Thomas 2013/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Thomas 新竹
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全馬 | 05:32:04 | 07:52/km | 第2馬

2013 金門馬拉松

官方成績
日期	2013-01-20
成績	05:32:04
總名次	486 / 588
分組名次	149 / 176
平均速度	07:52/km

官方證書

Thomas

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:32'15" (+04'47")

15 km

(01:35'48")

00:36'05" (+08'37")

01:13'32" (+13'49")

20 km

(02:13'15")

00:37'27" (+09'59")

25 km

(02:55'47")

00:42'32" (+15'04")

01:22'51" (+23'08")

30 km

(03:36'06")

00:40'19" (+12'51")

35 km

(04:22'20")

00:46'14" (+18'46")

01:32'19" (+32'36")

40 km

(05:08'25")

00:46'05" (+18'37")

Finish

(05:32:04)

日期: 2013-01-20 07:00 - 總爬升: 257 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 87%

新竹

Thomas

·

前一陣子因腳傷沒在練跑,靠著一定要完賽拿到紀念酒的意志力總算跑完!!

賽後評分: 啦啦隊超熱情!! 紀念品也很讚!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 42.20 km

Saucony ProGrid Guide 5 累積 : 391.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Mike Hsiao 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'57"	00:10'13"
3	05'23"	00:15'36"
4	05'48"	00:21'24"
5	06'04"	00:27'28"
6	06'57"	00:34'25"
7	05'53"	00:40'18"
8	06'44"	00:47'02"
9	06'15"	00:53'17"
10	06'26"	00:59'43"
11	06'43"	01:06'26"
12	06'49"	01:13'15"
13	07'29"	01:20'44"
14	07'21"	01:28'05"
15	07'43"	01:35'48"
16	07'05"	01:42'53"
17	07'08"	01:50'01"
18	07'55"	01:57'56"
19	08'07"	02:06'03"
20	07'12"	02:13'15"
21	09'03"	02:22'18"
22	07'07"	02:29'25"
23	07'33"	02:36'58"
24	08'56"	02:45'54"
25	09'53"	02:55'47"
26	07'28"	03:03'15"
27	08'04"	03:11'19"
28	08'44"	03:20'03"
29	09'03"	03:29'06"
30	07'00"	03:36'06"
31	09'32"	03:45'38"
32	09'06"	03:54'44"
33	10'33"	04:05'17"
34	10'09"	04:15'26"
35	06'54"	04:22'20"
36	08'58"	04:31'18"
37	09'16"	04:40'34"
38	10'03"	04:50'37"
39	08'46"	04:59'23"
40	09'02"	05:08'25"
41	10'08"	05:18'33"
42	08'08"	05:26'41"
42.9	08'38"	05:34'42"

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