五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒
(組間緩和30秒)
******************************3組*4
1.開合跳
2.深蹲(基礎/相蹼)
3.彈力帶+伏握撐
4.登山跑
5.變化式-波比跳
基礎+抬腿
鑽石+開合跳
上斜+前跳
下斜+抬肘
反手+不對稱
寬距+超人式
*****************************
單腿蹲100下