James Hsieh 2014/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:00:15 | 04:58/km

日期: 2014-09-03 19:19 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 76%

Pace: 04'54" / 04'54" / 05'03" / 05'06" / 05'16" / 05'20" / 05'15" / 01'45" / 05'06" / 05'38" / 05'42" / 05'34" / 06'02" /

配速剛開始有故意調快一點~因為要加強訓練~

準備要進入舒適的天氣~要拚出速度了~^^...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 145.28 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

俞大偉, jaychan 和其他 6 人說推

·

jaychan 配速很穩，8k處開出飛毛腿啦

2014-09-04 00:08 ·

1 個人推

James Hsieh 應該是gps 飄掉了~所以感覺有比較快~@@

2014-09-04 08:16 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'54"	00:09'48"
3	05'03"	00:14'51"
4	05'06"	00:19'57"
5	05'16"	00:25'13"
6	05'20"	00:30'33"
7	05'15"	00:35'48"
8	01'45"	00:37'33"
9	05'06"	00:42'39"
10	05'38"	00:48'17"
11	05'42"	00:53'59"
12	05'34"	00:59'33"
12.1	06'02"	01:00'15"

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