方俊傑 2014/09/08 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

118.6 km | 06:19:36 | 18.8 km/h

日期: 2014-09-08 05:47 - 總爬升: 3194 m - 地點: 竹東 ~ 觀霧 - 天氣: 晴午後雨陣雨 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3921 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:53'11"

(03:53'11")

15.45 (-8.87)

59962 / 59962

02:12'51"

(06:06'02")

24.32

53769 / 113731

13'34"

(06:19'36")

26.09

5857 / 119589

今天跟著226單車休閒團一起來騎觀霧, 由於昨天已騎109KM, 今天就說慢慢的休閒騎, 沿路邊騎邊看風景, 加上山上的氣溫很涼爽, 不知覺的就騎到觀霧了,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 872.64 km

FUJI - roubaix

XT 上傳 | 10 years ago

謝進興, Jack Kox 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	4.2 %
2	27.5	-1.8 %
3	36.7	-4.9 %
4	25.7	2.3 %
5	27.9	-1.2 %
6	25.2	2.4 %
7	14.1	4.7 %
8	18.7	-3.1 %
9	31.0	10.0 %
10	19.0	7.6 %
11	22.6	-7.1 %
12	24.7	8.6 %
13	25.5	8.1 %
14	24.8	-9.9 %
15	21.7	11.2 %
16	18.8	7.4 %
17	25.5	-9.8 %
18	22.1	8.9 %
19	15.9	-9.4 %
20	13.0	20.0 %
21	13.8	11.0 %
22	21.7	16.3 %
23	19.7	17.1 %
24	16.4	24.0 %
25	15.5	11.8 %
26	16.1	12.3 %
27	25.5	22.2 %
28	18.9	-15.5 %
29	25.0	16.6 %
30	26.3	-25.2 %
31	27.3	14.7 %
32	14.1	14.9 %
33	12.4	22.1 %
34	12.0	11.7 %
35	10.3	8.4 %
36	10.1	17.0 %
37	15.9	16.9 %
38	13.5	23.0 %
39	12.7	-12.9 %
40	10.2	21.2 %
41	11.5	19.8 %
42	14.4	13.6 %
43	13.5	8.0 %
44	11.3	27.0 %
45	12.2	19.6 %
46	10.1	20.4 %
47	10.5	23.2 %
48	10.4	35.8 %
49	11.6	23.8 %
50	11.7	33.5 %
51	10.7	17.6 %
52	12.1	14.7 %
53	10.9	22.5 %
54	13.7	11.3 %
55	10.7	10.2 %
56	13.0	12.4 %
57	16.0	16.1 %
58	13.5	20.8 %
59	12.9	21.5 %
60	13.7	-11.0 %
61	16.7	-13.4 %
62	16.6	-16.8 %
63	17.6	-12.0 %
64	22.2	-16.9 %
65	23.1	-14.0 %
66	23.4	-13.5 %
67	22.9	-17.1 %
68	24.0	-24.4 %
69	26.3	7.7 %
70	22.2	-27.5 %
71	23.2	-20.4 %
72	22.5	22.0 %
73	22.6	-28.8 %
74	24.5	-11.7 %
75	23.1	-21.9 %
76	19.1	15.0 %
77	21.2	-17.4 %
78	16.1	-13.4 %
79	21.8	16.8 %
80	23.1	-25.2 %
81	21.7	-38.8 %
82	22.1	-18.5 %
83	20.9	-20.6 %
84	22.5	-12.9 %
85	18.3	-14.6 %
86	16.6	-12.7 %
87	23.1	-26.3 %
88	26.9	-15.7 %
89	17.3	11.0 %
90	19.7	19.4 %
91	22.0	-14.8 %
92	26.1	13.3 %
93	24.2	-22.2 %
94	27.1	-9.2 %
95	29.5	-9.6 %
96	27.1	-16.6 %
97	27.1	17.6 %
98	31.3	-17.8 %
99	35.0	-14.0 %
100	37.1	-9.3 %
101	38.3	-18.8 %
102	37.1	-8.7 %
103	29.3	7.7 %
104	34.0	-9.2 %
105	37.9	-5.2 %
106	38.3	-7.2 %
107	31.6	13.6 %
108	30.3	-6.6 %
109	36.4	7.0 %
110	40.4	-14.2 %
111	38.7	10.2 %
112	26.9	-5.3 %
113	27.3	-4.6 %
114	21.8	-3.0 %
115	29.5	2.8 %
116	25.5	-2.0 %
117	26.1	7.0 %
118	22.2	3.3 %
119	29.8	-1.3 %
118.6	-13.6	-6.0 %