吊車尾的來說ㄧ下過去的故事，因為目前有些高手開始練Maf訓練法，我去年3/22開始嘗試這樣的訓練。主要原因是
1.自己只有速度沒有耐力
2.體弱多病常常受傷
3.全馬跑的很煎熬
4.不想夏天跑的淚流滿面😁
5. 這樣的訓練法可以每天跑都沒問題，訓練指數都是個位數字，而且都跑不會累。
6.想要了解這個訓練法有多神奇，因為有人光用這個訓練就可以破3，不過他每天的跑量都是半馬以上，也有練山路，利用下坡練速度，但心率ㄧ樣不超過，真的是神啊！去年夏天跑遠東路線光走路就超標了。所以體弱多病的我沒辦法成為神人級的😅
設定目標心率為142，我當然不會告訴大家我是怎樣算出來的，因為年齡是單身男士的秘密🤣🤣🤣
主要算法就是180-年齡為最高，實際操作時看自己的感覺微調，因為有氧跟混氧之間會有個臨界點，我的感覺就是呼吸狀態的不同，會有微喘及不順暢。靠各位自己體驗。
另外這個訓練法結合原生呼吸法及腹式呼吸最好，因為跑不快，不需要張嘴，吸氣可以比較長，三步～到六步一吸都可以，吐氣也可以慢。
我的跑法是熱身2～3公里比較低的心率，因為3公里後心率會降下來，再慢慢加速讓心率升高到142附近，開始維持接近的配速，實際上就是感覺呼吸狀態調整。超過143警示馬上降速調整，但動作要緩，不用急，加速也ㄧ樣緩和上去，不然心率會增加很快，來不及調整。上坡則理所當然要先降速調整，緩坡也ㄧ樣。
心率低於130的感覺像吸了大麻，不知道在興奮什麼？大腦自然這樣感受，心率維持142下可以感受到肺部的興奮。沒問過別人是否ㄧ樣？大家要練的自己感受吧！
心率突出的高點共11個，表示我超過142共11次