Hao 2020/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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33.2 km | 02:31:35 | 13.1 km/h

日期: 2020-04-12 14:40 - 總爬升: 375 m - 地點: 望高寮+藍色公路 - 天氣: 風大好天氣 - 平均心率: 110 - 卡路里: 843 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'22"

(13'22")

22.50

5000 / 5000

2

35'40"

(49'03")

8.41 (-14.09)

5000 / 10000

3

20'08"

(01:09'12")

14.94 (-7.56)

5000 / 15000

4

34'53"

(01:44'05")

8.61 (-13.89)

5000 / 20000

5

14'21"

(01:58'27")

20.93 (-1.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

Hao

小心野鹿

·

往望高寮要爬過高速公路好累
藍色公路往下溜那個水溝蓋有點恐怖
狂按剎車控制下滑速度...

回程大逆風累阿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 256.07 km

MERIDA REACTO 400

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chen Patti, 陳鉛昌和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	1.5 %
2	17.9	1.2 %
3	28.6	1.0 %
4	21.8	1.5 %
5	31.0	-0.5 %
6	8.8	1.3 %
7	12.9	1.8 %
8	10.4	3.8 %
9	6.7	7.5 %
10	6.4	9.2 %
11	10.6	3.8 %
12	14.8	2.2 %
13	15.7	1.9 %
14	17.1	2.1 %
15	19.3	3.2 %
16	4.5	-4.0 %
17	4.5	3.1 %
18	20.2	-4.8 %
19	32.4	-7.1 %
20	17.0	-5.3 %
21	36.4	-7.8 %
22	24.5	-5.9 %
23	14.8	-2.4 %
24	19.5	-1.8 %
25	19.4	-1.9 %
26	15.3	-0.1 %
27	14.6	1.7 %
28	18.6	-1.3 %
29	17.6	-1.8 %
30	16.7	1.2 %
31	11.7	-2.2 %
32	15.0	1.4 %
33	15.4	-0.6 %
33.2	6.0	2.0 %

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