老師說星期五的皮拉提斯課程
隔天身體會像被卡車撞過一樣酸痛
很明顯的
卡車應該是撞在屁股和雙腳
然後昨晚又很會
跑去健身房爆掉胸肌、腹肌和豎脊肌
今天一早又跑12.5K
屁股和雙腳像是再被輾一次
然後

..............今晚還有健身房課程
只剩背和三角可以給教練玷污了



World Gym 爆三角課程：

複合式重量訓練機
站姿 側舉拉繩（中三角肌）：左右各20kg*15下
蹲姿 上身前傾 斜後拉繩（後三角肌）：左右各20kg*15下
站姿 胯下拉繩前舉（前三角肌）：25kg*15下
以上為一組*3次

腋下夾浴巾 手肘90度外翻拉繩_肩外旋（後三角肌、小圓肌）：左右各20kg*15下*2組