李重九 2014/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

李重九台北市
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33.8 km | 02:03:51 | 16.4 km/h

日期: 2014-09-17 18:00 - 總爬升: 786 m - 地點: 北投至陽金公路至高點 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1050 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%

單車
--
好久沒騎登山車了，以較高回轉速慢慢龜上去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 551.41 km

iPhone 上傳 | 10 years ago

Shanbao Wu, Ryan 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	3.7 %
2	15.0	7.0 %
3	14.2	5.6 %
4	12.5	6.9 %
5	15.1	5.6 %
6	20.9	4.6 %
7	14.4	6.1 %
8	14.6	5.8 %
9	9.8	8.4 %
10	9.4	11.6 %
11	8.7	11.0 %
12	9.4	8.0 %
13	10.0	7.7 %
14	12.2	6.9 %
15	10.1	5.2 %
16	29.8	-4.4 %
17	9.8	7.3 %
18	16.5	-6.6 %
19	29.8	-4.3 %
20	23.7	-8.2 %
21	14.7	-4.3 %
22	36.0	-8.6 %
23	37.1	-9.4 %
24	25.2	-6.6 %
25	21.2	-5.8 %
26	20.3	-4.7 %
27	29.0	-5.1 %
28	30.8	-4.9 %
29	25.4	-3.7 %
30	32.4	-5.5 %
31	27.5	-4.9 %
32	29.5	-5.9 %
33	25.9	-4.9 %
33.8	14.5	5.3 %

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