蕭瑤 2014/09/20 訓練日誌

蕭瑤新北市
ID 147117

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蕭瑤

15.0 km | 01:59:10 | 07:56/km

2014有氧盃貢寮健康路跑

官方成績
日期	2014-09-20
成績	01:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

官方證書

蕭瑤

日期: 2014-09-20 07:10 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 810 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 58%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'17"

(00'17")

07'39" (+01'32")

37 / 37

06'46"

(07'03")

07'02" (+00'55")

962 / 999

08'09"

(15'12")

08'04" (+01'57")

1008 / 2008

08'09"

(23'21")

08'13" (+02'06")

990 / 2998

08'27"

(31'48")

08'24" (+02'17")

1004 / 4002

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沿路令人激勵的一幕幕~~

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長者云:「為母則強」，其實~~為父者亦強。

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在回程剩3K時認識從桃園來參加路跑的小朋友(他說是被親友推坑的)，太陽依然很曬讓這小四的小男生說他真的跑不動了，沿路在跟他打氣的同時也在跟自己喊加油，但小朋友看到有攝影機便立刻生龍活虎的，有趣極了。

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一場不到15K的路跑賽，沿途風景秀麗寧靜。
竟然被太陽曬到膚色自動成兩截顏色，
也被一陣吹起的落葉風沙飄撒的滿臉都是，
更被突然的幾陣狂風推著不得不自動往前跑與往後退，
像極了在跳探戈......
颱風前夕的路跑體驗真特別。

I am finally finished with it.

賽前宣言: 新手來試試！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 38.98 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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Shaman 瑤妹～因為我自己都跑的很慢了，但還是每次都爆心跳。滿慘的～所以都會注意一下別人的心率區間參考。

2014-09-24 19:05 ·

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蕭瑤喵~對我來說""你們口中的慢都是眼中的快""喔^^，
其實我也是耶會看一下別人的心率區間表啦，這都拜我哥的叮嚀所賜，他超積極遊說我嫂、我媽及他的兩個寶貝都加入路跑運動(他希望連我大哥好全家族都來加入)，幸好我嫂、我媽及他的兩個寶貝都覺得先從慢走與騎腳踏車開始就好了，沒人受他控制只有我最受他的話控制><。

2014-09-26 00:41 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	08'08"	00:15'08"
3	08'12"	00:23'20"
4	08'32"	00:31'52"
5	09'52"	00:41'44"
6	09'08"	00:50'52"
7	10'44"	01:01'36"
8	06'52"	01:08'28"
9	07'36"	01:16'04"
10	08'32"	01:24'36"
11	09'16"	01:33'52"
12	07'56"	01:41'48"
13	09'52"	01:51'40"
13.9	08'16"	01:59'08"