汪道遠 2014/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
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15.2 km | 01:14:49 | 04:55/km

日期: 2014-09-24 17:31 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1041 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 04'34" / 04'45" / 04'44" / 04'51" / 04'48" / 04'50" / 04'58" / 04'58" / 04'58" / 04'55" / 05'01" / 05'02" / 04'58" / 05'00" / 04'57" / 07'02" /

最近練跑10公里都有跑進5分速內今天加碼至15公里也達5分速內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

Penny Fast, Small Juh 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'45"	00:09'19"
3	04'44"	00:14'03"
4	04'51"	00:18'54"
5	04'48"	00:23'42"
6	04'50"	00:28'32"
7	04'58"	00:33'30"
8	04'58"	00:38'28"
9	04'58"	00:43'26"
10	04'55"	00:48'21"
11	05'01"	00:53'22"
12	05'02"	00:58'24"
13	04'58"	01:03'22"
14	05'00"	01:08'22"
15	04'57"	01:13'19"
15.2	07'02"	01:14'49"

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成績 : 01:07:05

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