自主訓練：

平臥推舉架（胸肌、三頭肌）：含槓50kg*12下_50kg*9下_50*14下_50*10下
單雙槓訓練架_前抬腿（腹直肌）：15下*3組
自由加重仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：5kg*20下*3組
可調式仰臥起坐訓練椅（腹部肌群）：15下*3組
滑輪下拉訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：45kg*15下*3組
雙軸高拉背部訓練機（背闊肌、大圓肌、三角肌）：32kg*15下*3組
雙功能蝴蝶訓練機（肱二頭、肱三頭）：夾胸39kg*15下*3組_夾背39kg*15下*3組
背部伸展訓練機（豎脊肌、臀肌）：5kg*20下*3組（左右側腹肌）：各 5kg*20下*3組
槓片式胸部推舉訓練架（胸肌、前三角肌、肱三角肌）：40kg*15下*3組