楊木欽 2014/10/05 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:58:54 | 05:39/km | 第30馬

2014 桃園國門之都馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	03:58:54
總名次	75 / 489
分組名次	32 / 178
平均速度	05:39/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40" (+01'09")

00:50'36"

10 km

(00:50'36")

00:24'56" (+00'25")

15 km

(01:19'11")

00:28'35" (+04'04")

00:57'16" (+06'40")

20 km

(01:47'52")

00:28'41" (+04'10")

25 km

(02:20'01")

00:32'09" (+07'38")

01:02'48" (+12'12")

30 km

(02:50'40")

00:30'39" (+06'08")

35 km

(03:19'52")

00:29'12" (+04'41")

00:53'43" (+03'07")

40 km

(03:44'23")

00:24'31"

Finish

(03:58:54)

日期: 2014-10-05 06:00 - 總爬升: 564 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 3359 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'54" (+00'20")

988 / 988

05'06"

(09'57")

05'03" (+00'29")

1006 / 1994

05'19"

(15'16")

05'14" (+00'40")

1014 / 3008

05'25"

(20'41")

05'23" (+00'49")

1005 / 4014

05'05"

(25'46")

05'01" (+00'27")

1011 / 5026

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

主辦單位說完賽獎牌~要會後1週內寄達~感覺好離譜~這還是第一次聽到的笑話!竟是要等完賽獎牌而不是完賽證明~

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嘉義

楊木欽

大溪橋前

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嘉義

楊木欽

慈湖前

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嘉義

楊木欽

蔣公陵寢前

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嘉義

楊木欽

石門水庫大壩前

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因為參加這次賽事~讓我可以回到13年前上班的城市裡~還去品嚐多年前吃過的一道簡單便當（牛肉燴飯)

賽前宣言: 返鄉之旅~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, LEESHUICHIN 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'05"	00:10'00"
3	05'16"	00:15'16"
4	05'22"	00:20'38"
5	05'02"	00:25'40"
6	04'51"	00:30'31"
7	04'51"	00:35'22"
8	04'45"	00:40'07"
9	04'48"	00:44'55"
10	05'41"	00:50'36"
11	05'43"	00:56'19"
12	05'12"	01:01'31"
13	05'05"	01:06'36"
14	06'41"	01:13'17"
15	05'54"	01:19'11"
16	05'25"	01:24'36"
17	05'36"	01:30'12"
18	05'47"	01:35'59"
19	05'50"	01:41'49"
20	06'03"	01:47'52"
21	07'54"	01:55'46"
22	06'41"	02:02'27"
23	05'48"	02:08'15"
24	05'28"	02:13'43"
25	06'18"	02:20'01"
26	05'17"	02:25'18"
27	06'42"	02:32'00"
28	05'23"	02:37'23"
29	07'02"	02:44'25"
30	06'15"	02:50'40"
31	06'33"	02:57'13"
32	05'34"	03:02'47"
33	06'01"	03:08'48"
34	04'59"	03:13'47"
35	06'05"	03:19'52"
36	04'55"	03:24'47"
37	04'49"	03:29'36"
38	04'29"	03:34'05"
39	05'01"	03:39'06"
40	05'17"	03:44'23"
41	05'44"	03:50'07"
42	05'43"	03:55'50"
42.4	07'46"	03:58'56"