17.8 km | 01:38:47 | 05:33/km日期: 2014-10-07 18:41 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 涼涼又很舒服的天氣~^0^~ - 平均心率: 133 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 05'41" / 05'48" / 05'49" / 05'51" / 05'42" / 05'32" / 05'25" / 11'25" / 05'27" / 05'32" / 05'26" / 05'40" / 05'44" / 05'24" / 05'25" / 08'18" / 06'49" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+01'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+01'26") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'51" (+01'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+01'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+01'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+01'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'31" (+01'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+01'03") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'39" (+01'16") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'44" (+01'21") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'23" (+01'00") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'25" (+01'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'23" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'28" (+01'05") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'28" (+02'05") | 798 / 17798 |
星期二，竹北熱血練跑團-固定的"反覆跑800mX10趟"的訓練課表!!!
前面5.4K熱身，餘數是緩跑收操!
以上是很想跟，但隔天要上三重去"上課"，如果今天進行速度訓練~隔天應該就GG了，只能克制一下，慢慢吃甜甜圈，看著熟悉的團友們在操場上狂奔...忍!不過目標里程達到後~有偷偷給他玩了下2趟400...XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.40 km 
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#2 累積 :
849.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'48" | 00:11'29" |
| 3 | 05'49" | 00:17'18" |
| 4 | 05'51" | 00:23'09" |
| 5 | 05'42" | 00:28'51" |
| 6 | 05'32" | 00:34'23" |
| 7 | 05'25" | 00:39'48" |
| 8 | 11'25" | 00:51'13" |
| 9 | 05'27" | 00:56'40" |
| 10 | 05'32" | 01:02'12" |
| 11 | 05'26" | 01:07'38" |
| 12 | 05'40" | 01:13'18" |
| 13 | 05'44" | 01:19'02" |
| 14 | 05'24" | 01:24'26" |
| 15 | 05'25" | 01:29'51" |
| 16 | 08'18" | 01:38'09" |
| 17 | 06'49" | 01:44'58" |
| 17.8 | 06'29" | 01:50'09" |
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