今天的菜單~Y^0^Y~
核心肌群:
腹部捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
反向捲體 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________髂腰肌
__________股直肌
前俯棒式 3組
__________豎脊肌
__________腹直肌
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________股四頭肌
前剪腿 3組
__________腹外斜肌
__________腹橫肌
__________臀肌
__________股四頭肌
羅馬椅側傾 12Kg 30- L.3組+R.3組
__________腹外斜肌
__________腹內斜肌
__________前鋸肌
仰臥起坐 30-3組
__________腹直肌
__________腹外斜肌

背部:
直臂下拉(Straight-Arm Pull-Down)
__________背闊肌
__________大圓肌
__________斜方肌
14.0Kg 20-3組
18.0Kg 15-3組
23.0Kg 10-3組

肱二頭肌彎舉(Standing Dumbbell Curls)
__________肱二頭肌
__________肱肌
20.0Kg 15-5組
25.0Kg 10-3組
30.0Kg 07-3組

肩部:
機械反向肩側舉(Machine Rear Lateral Raise)
__________三角肌後束
__________三角肌前束
__________三角肌中束
__________菱形肌
22.5Kg 20-3組
30.0Kg 20-3組
50.0Kg 20-3組
70.0Kg 15-3組
77.5Kg 10-3組
80.0Kg 08-3組