10.0 km | 01:12:28 | 07:13/km日期: 2014-10-14 19:31 - 地點: 汐止河堤自行車道樟樹國中到運動場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 50 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 06'41" / 06'36" / 07'09" / 07'21" / 06'54" / 07'34" / 07'29" / 07'30" / 07'24" / 07'11" / 32'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'40" (+00'05") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 06'35" | 1010 / 2015 |
| 3 | | 07'10" (+00'35") | 1006 / 3021 |
| 4 | | 07'19" (+00'44") | 1008 / 4030 |
| 5 | | 06'52" (+00'17") | 1008 / 5039 |
| 6 | | 07'31" (+00'56") | 1005 / 6044 |
| 7 | | 07'31" (+00'56") | 1008 / 7053 |
| 8 | | 07'31" (+00'56") | 1009 / 8062 |
| 9 | | 07'23" (+00'48") | 1000 / 9062 |
| 10 | | 07'09" (+00'34") | 1006 / 10069 |
週二汐慢河濱歡樂跑跑團練 --- Lily & 家緯
不自覺起跑太快，撐著小腿酸持續跑到運動場，配以1.2.3.4-2.2.3.4----答數跑甜甜圈，看來速度是有些許進步，但是體力尚顯不足，有點擔心11/9田中初馬.....
跟阿堯學幾招收操及練核心的動作
場上有艾斯、紅中&簡高手
遇見久違的逗兒&Winnie
還有做完復健的昭準&舜大
稍晚氣溫下降，跟著家緯再跑回家
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
152.39 km 
SKECHERS Go Run Style 13500 Pink/White 累積 :
144.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'36" | 00:13'17" |
| 3 | 07'09" | 00:20'26" |
| 4 | 07'21" | 00:27'47" |
| 5 | 06'54" | 00:34'41" |
| 6 | 07'34" | 00:42'15" |
| 7 | 07'29" | 00:49'44" |
| 8 | 07'30" | 00:57'14" |
| 9 | 07'24" | 01:04'38" |
| 10 | 07'11" | 01:11'49" |
| 10.0 | 32'30" | 01:12'28" |
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