Chienchi Hsu(建稷) 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

30.2 km | 03:15:16 | 06:28/km

日期: 2013-03-10 07:35 - 地點: 小港<->中山大學 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 92 - 卡路里: 2307 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 06'14" / 06'11" / 06'10" / 06'08" / 06'04" / 06'58" / 06'51" / 05'42" / 05'56" / 06'06" / 05'36" / 05'38" / 06'32" / 06'08" / 06'34" / 06'33" / 06'10" / 06'04" / 07'09" / 06'25" / 06'10" / 06'41" / 06'46" / 07'13" / 07'06" / 06'58" / 06'49" / 06'51" / 06'58" / 07'11" / 08'58" /

今天大部份跑友都在北部櫻花馬奮戰，雖然我人在南部無緣參賽，還是以LSD幫跑友們集氣。晚間回來，看到愛跑鹿的初馬朋友全部完賽，感到很高興。大家的訓練成果獲得賽事認同，我也要加緊練習，為個人初馬努力!!今天進行路跑1st 30K LSD，回程給太陽晒死了。撞牆期約為28~29K，近30K氣力放盡。平地較無抽筋問題，但髕骨有點不適，下次再努力了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.06 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1212.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

鹹鴿, 阿奇拉（Akira）和其他 20 人說推

·

黃玉輝加油!

2013-03-11 00:38 ·

Chienchi Hsu(建稷) 謝謝~持續練習

2013-03-11 08:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'11"	00:12'25"
3	06'10"	00:18'35"
4	06'08"	00:24'43"
5	06'04"	00:30'47"
6	06'58"	00:37'45"
7	06'51"	00:44'36"
8	05'42"	00:50'18"
9	05'56"	00:56'14"
10	06'06"	01:02'20"
11	05'36"	01:07'56"
12	05'38"	01:13'34"
13	06'32"	01:20'06"
14	06'08"	01:26'14"
15	06'34"	01:32'48"
16	06'33"	01:39'21"
17	06'10"	01:45'31"
18	06'04"	01:51'35"
19	07'09"	01:58'44"
20	06'25"	02:05'09"
21	06'10"	02:11'19"
22	06'41"	02:18'00"
23	06'46"	02:24'46"
24	07'13"	02:31'59"
25	07'06"	02:39'05"
26	06'58"	02:46'03"
27	06'49"	02:52'52"
28	06'51"	02:59'43"
29	06'58"	03:06'41"
30	07'11"	03:13'52"
30.2	08'56"	03:15'16"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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