徐世宗 2020/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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4.1 km | 00:31:40 | 07:39/km

日期: 2020-08-13 05:52 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 有風 - 平均心率: 114 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

Pace: 07'36" / 08'05" / 07'33" / 07'30" / 07'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'09"

(02'09")

07'06" (+00'01")

302 / 302

2

01'09"

(03'18")

07'20" (+00'15")

156 / 459

3

01'04"

(04'22")

07'05"

150 / 609

4

01'10"

(05'32")

07'30" (+00'25")

155 / 765

5

01'10"

(06'43")

07'50" (+00'45")

151 / 916

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

輕鬆跑4k
伏地挺身20下
捲腹20下
弓步蹲40下
開合跳50下

照片：全國馬拉松紀錄25年還沒人破之許績勝談到，「現在的科技雖然進步很多，但是紀錄卻一直沒辦法被突破，有幾個原因，主要是因為環境誘惑多，雖然資源多但誘因也多，還有選手的外在誘因也多，選手跑完訓練一直在滑手機討論遊戲，不是花時間討論訓練內容上面，效果就會差很多。」對於選手來說，速度和耐力及重訓都要加強，這樣才不會手軟腳軟，因此肌力、耐力和速耐力都很重要。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 272.67 km

母子鱷魚Y拖 40號(藍) 累積 : 1605.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

馬松華, 史玉遷和其他 79 人說推

·

觀看另 3 則留言

荷蘭兔感謝分享許老師真的很樸實！

2020-08-13 17:47 ·

1 個人推

🐝小蜜蜂👣 晚安唷
晨跑愉快👍

2020-08-13 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'05"	00:15'41"
3	07'33"	00:23'14"
4	07'30"	00:30'44"
4.1	07'09"	00:31'42"

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