鄭穩啦 2014/10/19 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第64馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:02:09
總名次	163 / 1658
分組名次	40 / 398
平均速度	05:44/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'05")

00:26'05"

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:26'51" (+00'46")

15 km

(01:20'06")

00:27'10" (+01'05")

00:55'01" (+02'05")

20 km

(01:47'57")

00:27'51" (+01'46")

25 km

(02:18'07")

00:30'10" (+04'05")

00:59'03" (+06'07")

30 km

(02:47'00")

00:28'53" (+02'48")

35 km

(03:20'12")

00:33'12" (+07'07")

01:01'06" (+08'10")

40 km

(03:48'06")

00:27'54" (+01'49")

Finish

(04:02:09)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 3704 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

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賽前宣言: 跑跑看有多硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 279.74 km

asics TJL-420 累積 : 636.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏煥昇, 周政宏和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'16"	00:10'59"
3	05'25"	00:16'24"
4	04'47"	00:21'11"
5	04'54"	00:26'05"
6	05'23"	00:31'28"
7	05'02"	00:36'30"
8	05'33"	00:42'03"
9	04'57"	00:47'00"
10	05'56"	00:52'56"
11	05'35"	00:58'31"
12	05'55"	01:04'26"
13	05'08"	01:09'34"
14	05'15"	01:14'49"
15	05'17"	01:20'06"
16	05'59"	01:26'05"
17	05'21"	01:31'26"
18	05'14"	01:36'40"
19	05'54"	01:42'34"
20	05'23"	01:47'57"
21	05'35"	01:53'32"
22	05'25"	01:58'57"
23	05'30"	02:04'27"
24	05'56"	02:10'23"
25	07'44"	02:18'07"
26	05'17"	02:23'24"
27	05'27"	02:28'51"
28	06'12"	02:35'03"
29	05'57"	02:41'00"
30	06'00"	02:47'00"
31	06'03"	02:53'03"
32	08'18"	03:01'21"
33	05'29"	03:06'50"
34	05'39"	03:12'29"
35	07'43"	03:20'12"
36	05'18"	03:25'30"
37	05'31"	03:31'01"
38	06'14"	03:37'15"
39	05'26"	03:42'41"
40	05'25"	03:48'06"
41	05'16"	03:53'22"
42	05'30"	03:58'52"
42.4	09'24"	04:02'34"