Jerry Kuo 2020/08/22 訓練日誌

Jerry Kuo 台北市
ID 300004

22 位追隨者

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Jerry Kuo

全馬 | 05:01:28 | 07:08/km | 第27馬

2020 停一下往山林跑系列活動-31-32兩日賽

官方成績
日期	2020-08-22
成績	05:01:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+04'06")

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:26'40"

15 km

(01:30'36")

00:33'10" (+06'30")

01:06'06" (+08'40")

20 km

(02:03'32")

00:32'56" (+06'16")

25 km

(02:46'14")

00:42'42" (+16'02")

01:21'32" (+24'06")

30 km

(03:25'04")

00:38'50" (+12'10")

35 km

(04:07'00")

00:41'56" (+15'16")

01:21'52" (+24'26")

40 km

(04:46'56")

00:39'56" (+13'16")

Finish

(05:01:28)

日期: 2020-08-22 04:59 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'06")

1000 / 1000

06'07"

(12'14")

06'07" (+01'07")

1000 / 2000

06'12"

(18'26")

06'12" (+01'12")

1000 / 3000

06'06"

(24'32")

06'06" (+01'06")

1000 / 4000

06'14"

(30'46")

06'14" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 204.62 km

Saucony Triumph ISO 3 藍灰累積 : 1188.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

華仔, 吳佳哲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'07"	00:12'14"
3	06'12"	00:18'26"
4	06'06"	00:24'32"
5	06'14"	00:30'46"
6	05'44"	00:36'30"
7	05'31"	00:42'01"
8	05'04"	00:47'05"
9	05'00"	00:52'05"
10	05'21"	00:57'26"
11	05'46"	01:03'12"
12	06'00"	01:09'12"
13	06'38"	01:15'50"
14	06'38"	01:22'28"
15	08'08"	01:30'36"
16	07'09"	01:37'45"
17	06'00"	01:43'45"
18	07'28"	01:51'13"
19	06'05"	01:57'18"
20	06'14"	02:03'32"
21	06'05"	02:09'37"
22	08'46"	02:18'23"
23	09'12"	02:27'35"
24	09'25"	02:37'00"
25	09'14"	02:46'14"
26	09'21"	02:55'35"
27	08'07"	03:03'42"
28	07'00"	03:10'42"
29	08'03"	03:18'45"
30	06'19"	03:25'04"
31	06'00"	03:31'04"
32	06'12"	03:37'16"
33	11'14"	03:48'30"
34	09'39"	03:58'09"
35	08'51"	04:07'00"
36	10'21"	04:17'21"
37	08'59"	04:26'20"
38	07'44"	04:34'04"
39	06'10"	04:40'14"
40	06'42"	04:46'56"
41	05'26"	04:52'22"
42	05'10"	04:57'32"
42.7	02'57"	04:59'44"