曹以開 2020/08/30 訓練日誌

曹以開高雄
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曹以開

全馬 | 05:08:15 | 07:18/km | 第257馬

2020 停一下往山林跑系列活動-25

官方成績
日期	2020-08-30
成績	05:08:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'04")

00:38'04" (+09'46")

01:15'51" (+13'43")

10 km

(01:15'51")

00:37'47" (+09'29")

15 km

(01:49'41")

00:33'50" (+05'32")

01:02'08"

20 km

(02:17'59")

00:28'18"

25 km

(02:50'16")

00:32'17" (+03'59")

01:05'50" (+03'42")

30 km

(03:23'49")

00:33'33" (+05'15")

35 km

(03:59'45")

00:35'56" (+07'38")

01:15'17" (+13'09")

40 km

(04:39'06")

00:39'21" (+11'03")

Finish

(05:08:15)

日期: 2020-08-30 04:59 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2464 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'25")

1000 / 1000

07'28"

(15'14")

07'28" (+02'08")

1000 / 2000

07'29"

(22'43")

07'29" (+02'09")

1000 / 3000

08'35"

(31'18")

08'35" (+03'15")

1000 / 4000

08'07"

(39'26")

08'07" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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真武山受玄宮因2020疫情而發展成北部假日跑馬團練聖地，今年暑假最後的假日和以會及哥哥一起來跑，緩坡來回四趟，適合練功也容易完賽，初次參賽感覺很棒！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 402.56 km

赤足天字第一號累積 : 28167.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏, 小城和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	07'29"	00:13'52"
3	07'29"	00:21'21"
4	08'35"	00:29'56"
5	08'08"	00:38'04"
6	07'00"	00:45'04"
7	11'49"	00:56'53"
8	05'24"	01:02'17"
9	07'00"	01:09'17"
10	06'34"	01:15'51"
11	07'46"	01:23'37"
12	06'40"	01:30'17"
13	06'36"	01:36'53"
14	06'44"	01:43'37"
15	06'04"	01:49'41"
16	06'15"	01:55'56"
17	05'34"	02:01'30"
18	05'20"	02:06'50"
19	05'47"	02:12'37"
20	05'22"	02:17'59"
21	05'34"	02:23'33"
22	06'45"	02:30'18"
23	06'12"	02:36'30"
24	06'58"	02:43'28"
25	06'48"	02:50'16"
26	07'20"	02:57'36"
27	06'40"	03:04'16"
28	06'02"	03:10'18"
29	07'36"	03:17'54"
30	05'55"	03:23'49"
31	05'55"	03:29'44"
32	06'39"	03:36'23"
33	09'19"	03:45'42"
34	07'11"	03:52'53"
35	06'52"	03:59'45"
36	07'54"	04:07'39"
37	08'54"	04:16'33"
38	08'51"	04:25'24"
39	05'59"	04:31'23"
40	07'43"	04:39'06"
41	07'25"	04:46'31"
42	06'48"	04:53'19"
43	12'27"	05:05'46"
43.6	01'43"	05:06'53"