范源金(錸德竹22晨跑團) 2013/03/03 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

全馬 | 03:42:56 | 05:17/km | 第6馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:42:56
總名次	- / 426
分組名次	- / 139
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'13")

00:26'13" (+01'43")

00:50'52" (+01'24")

10 km

(00:50'52")

00:24'39" (+00'09")

15 km

(01:15'50")

00:24'58" (+00'28")

00:49'28"

20 km

(01:40'20")

00:24'30"

25 km

(02:05'27")

00:25'07" (+00'37")

00:51'21" (+01'53")

30 km

(02:31'41")

00:26'14" (+01'44")

35 km

(02:58'41")

00:27'00" (+02'30")

00:55'38" (+06'10")

40 km

(03:27'19")

00:28'38" (+04'08")

Finish

(03:42:56)

日期: 2013-03-03 06:31 - 總爬升: 583 m - 地點: 台北翡翠灣(萬金石國際馬拉松) - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

留言

今日有萬人參加這場國際馬拉松,也看到很多跑友,尤其還借放了上次團練認識的中壢雙連慢跑社的休息場所,真的非常謝謝他們,此次我們錸德慢跑社有兩位破個人PB,光宗3小時12分,主要我們的黎源文,也大破PB一舉上了3小時04分,還上台領獎得了分組12,在這種有1萬人以上的國際賽事要上台真的不容易恭喜他們,當然也要恭喜我自己破了PB進步11分鐘,下次一定要挺進3小時35分(平路)加油!!

3月累積里程 : 204.64 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖文紹(大坪), 韋伶🇹🇼 和其他 41 人說推

留言

觀看另 8 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 第二公里，開跑400公尺後因為進隧道約1公里，但總時間補給第1公里

2013-03-03 20:29 ·

范源金(錸德竹22晨跑團) 謝謝大家的恭喜，下場平路的馬拉松目標暫定335

2013-03-03 20:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	02'41"	00:11'06"
3	05'06"	00:16'12"
4	05'07"	00:21'19"
5	04'54"	00:26'13"
6	05'01"	00:31'14"
7	05'05"	00:36'19"
8	04'46"	00:41'05"
9	04'52"	00:45'57"
10	04'55"	00:50'52"
11	05'00"	00:55'52"
12	04'59"	01:00'51"
13	04'57"	01:05'48"
14	05'01"	01:10'49"
15	05'01"	01:15'50"
16	04'52"	01:20'42"
17	04'54"	01:25'36"
18	04'56"	01:30'32"
19	04'58"	01:35'30"
20	04'50"	01:40'20"
21	04'51"	01:45'11"
22	04'58"	01:50'09"
23	05'08"	01:55'17"
24	05'07"	02:00'24"
25	05'03"	02:05'27"
26	05'26"	02:10'53"
27	05'09"	02:16'02"
28	05'26"	02:21'28"
29	05'06"	02:26'34"
30	05'07"	02:31'41"
31	05'13"	02:36'54"
32	05'03"	02:41'57"
33	05'16"	02:47'13"
34	05'35"	02:52'48"
35	05'53"	02:58'41"
36	05'49"	03:04'30"
37	05'43"	03:10'13"
38	05'23"	03:15'36"
39	05'47"	03:21'23"
40	05'56"	03:27'19"
41	13'56"	03:41'15"
42	00'06"	03:41'21"
42.3	05'27"	03:43'08"