許良全 2014/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

許良全彰化
ID 60743

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10.0 km | 00:45:08 | 04:30/km

日期: 2014-11-03 17:43 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 風大 - 卡路里: 639 Cal

場上有快車和慢車選擇跟志弘跑沒什麼熱身第1k跑了4:30第2k開始一直速度加上去維持在4：10左右腳步呼吸都很順就一直維持下去練習5k長間歇跑了20：57有人跟果然速度比較能維持住

11月累積里程 : 278.33 km

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瑞雄, 鐘海瑞和其他 20 人說推

·

Ki Lo So 再這樣練下去，良全下一場比賽肯定分組和總排都有了。
記得留個位子讓偶站喔！

2014-11-03 20:48 ·

許良全每次都馬有進總排500以後而已.有位置很多啦怕你不去跑而已給他催下去就對了

2014-11-03 20:56 ·

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