12.3 km | 01:02:51 | 05:05/km日期: 2020-09-12 07:14 - 地點: 國立清華大學操場 - 天氣: 蒸氣室的熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 814 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 80%
Pace: 05'07" / 05'05" / 05'05" / 05'03" / 05'05" / 05'06" / 05'06" / 05'07" / 05'08" / 05'02" / 05'05" / 05'03" / 15'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'03" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'02" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'03" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'13" (+00'11") | 345 / 12345 |
12km Long(?) @85%CP
小孩7點要到清大練游泳，沒法先去十八尖山晨跑，只能他們游的時候在清大跑，今天起床就覺得狀況不佳，天氣下一點雨就停也太悶熱，要跑long感覺在跑tempo的強度，12km就GG，非常不OK的長跑，明天再想辦法補一下......囧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
324.45 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
1292.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'05" | 00:10'12" |
| 3 | 05'05" | 00:15'17" |
| 4 | 05'03" | 00:20'20" |
| 5 | 05'05" | 00:25'25" |
| 6 | 05'06" | 00:30'31" |
| 7 | 05'06" | 00:35'37" |
| 8 | 05'07" | 00:40'44" |
| 9 | 05'08" | 00:45'52" |
| 10 | 05'02" | 00:50'54" |
| 11 | 05'05" | 00:55'59" |
| 12 | 05'03" | 01:01'02" |
| 12.3 | 15'16" | 01:06'19" |
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