8.9 km | 00:52:47 | 05:56/km日期: 2014-11-11 21:27 - 平均心率: 152 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'17" / 06'12" / 05'57" / 06'12" / 05'58" / 07'22" / 05'50" / 06'04" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'11" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'57" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'11" (+00'27") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'44" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'04" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" | 877 / 8877 |
時間繁忙關係再次晉級為每星期跑不足一次的星期級跑友 。唯有從新再練
1：2.5K 熱身。
2：400快，400慢
3：300快，300堅慢
2 ~3應該跑了大約3個循環。
4：1K緩和跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
100.61 km 
New Balance 890V2 Lite 累積 :
887.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 06'12" | 00:11'29" |
| 3 | 05'57" | 00:17'26" |
| 4 | 06'12" | 00:23'38" |
| 5 | 05'58" | 00:29'36" |
| 6 | 07'22" | 00:36'58" |
| 7 | 05'50" | 00:42'48" |
| 8 | 06'04" | 00:48'52" |
| 8.9 | 05'23" | 00:53'36" |
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