33.4 km | 02:59:12 | 05:22/km日期: 2014-11-13 12:58 - 總爬升: 403 m - 地點: 景觀大道、南隘 - 天氣: 陰涼天，不可忽略的風 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1922 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%
Pace: 05'07" / 05'21" / 05'20" / 05'26" / 06'15" / 05'29" / 05'38" / 05'19" / 05'26" / 05'18" / 05'02" / 05'03" / 05'10" / 05'08" / 05'09" / 05'24" / 05'12" / 05'04" / 05'27" / 05'35" / 05'33" / 05'44" / 05'44" / 05'25" / 05'17" / 05'48" / 05'18" / 05'49" / 04'57" / 05'17" / 05'14" / 05'08" / 05'09" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'02") | 3216 / 3216 |
| 2 | | 05'37" (+00'26") | 6079 / 9295 |
| 3 | | 05'11" | 7090 / 16386 |
| 4 | | 05'27" (+00'16") | 7311 / 23697 |
| 5 | | 05'24" (+00'13") | 6069 / 29767 |
| 6 | | 05'10" | 3608 / 33375 |
兩天沒跑，有得著充分休息，跑起來相對輕鬆。不過一開始，可能上午吃太多東西，肚子撐撐的，跑來有點掙扎。
今天真的是跑步天，陰陰涼涼的，太陽就算偶而露出臉來也有氣無力，沒啥熱力。可是風，風滿大的。去程順風，回程逆風。還有足夠體力面對強風吹拂，也許真的是休息夠了吧！
這種天氣，來到寶山、南隘地區，適逢稻米收割，看到農人們開心的神情，自己也不知不覺得的被感染~好心情。跑步就是能夠帶給人~好心情。
最輕鬆、最自然的跑，別給自己壓力。話雖如此，禮拜六的環五校18^3路跑賽...還真後悔報了菁英組，幹嘛給自己這種壓力？瘋了，看來目標訂在「不拿殘念證書」。所以...明天午跑該如何跑呢？繼續按平常的練跑距離跑？還是有所節制？有點傾向前者，反正就只是路跑賽，會報名，主要還是為了那件背心...心情好複雜啊。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
431.47 km 
Brooks Racer ST 5 累積 :
1515.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 05'21" | 00:10'28" |
| 3 | 05'20" | 00:15'48" |
| 4 | 05'26" | 00:21'14" |
| 5 | 06'15" | 00:27'29" |
| 6 | 05'29" | 00:32'58" |
| 7 | 05'38" | 00:38'36" |
| 8 | 05'19" | 00:43'55" |
| 9 | 05'26" | 00:49'21" |
| 10 | 05'18" | 00:54'39" |
| 11 | 05'02" | 00:59'41" |
| 12 | 05'03" | 01:04'44" |
| 13 | 05'10" | 01:09'54" |
| 14 | 05'08" | 01:15'02" |
| 15 | 05'09" | 01:20'11" |
| 16 | 05'24" | 01:25'35" |
| 17 | 05'12" | 01:30'47" |
| 18 | 05'04" | 01:35'51" |
| 19 | 05'27" | 01:41'18" |
| 20 | 05'35" | 01:46'53" |
| 21 | 05'33" | 01:52'26" |
| 22 | 05'44" | 01:58'10" |
| 23 | 05'44" | 02:03'54" |
| 24 | 05'25" | 02:09'19" |
| 25 | 05'17" | 02:14'36" |
| 26 | 05'48" | 02:20'24" |
| 27 | 05'18" | 02:25'42" |
| 28 | 05'49" | 02:31'31" |
| 29 | 04'57" | 02:36'28" |
| 30 | 05'17" | 02:41'45" |
| 31 | 05'14" | 02:46'59" |
| 32 | 05'08" | 02:52'07" |
| 33 | 05'09" | 02:57'16" |
| 33.4 | 05'08" | 02:59'12" |
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