余東樑 2020/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

余東樑新北市
ID 60446

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

36.6 km | 01:48:39 | 20.2 km/h

日期: 2020-10-04 06:45 - 總爬升: 553 m - 平均心率: 116 - 踏頻: 35 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'05"

(02'05")

29.27 (-11.64)

1011 / 1011

2

02'09"

(04'14")

28.12 (-12.78)

1001 / 2012

3

02'04"

(06'18")

29.27 (-11.64)

1003 / 3016

4

02'21"

(08'39")

25.71 (-15.19)

1000 / 4017

5

01'58"

(10'37")

30.77 (-10.14)

1000 / 5018

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 54.08 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Simon Yu, WALDI 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	29.0	3.3 %
2	28.3	-2.3 %
3	29.0	3.3 %
4	25.5	-0.9 %
5	30.5	-0.9 %
6	24.7	3.0 %
7	16.3	-3.5 %
8	17.1	3.8 %
9	20.7	-3.8 %
10	21.8	540	3.0 %
11	27.7	-5.9 %
12	37.5	-5.8 %
13	42.9	-4.1 %
14	30.8	-3.3 %
15	28.1	-2.4 %
16	25.4	442	-2.9 %
17	20.9	6	-0.7 %
18	25.2	-2.9 %
19	23.8	-2.4 %
20	14.6	-2.3 %
21	25.7	2.2 %
22	25.9	-3.3 %
23	22.1	-2.6 %
24	17.1	18.8 %
25	7.2	1.2 %
26	30.3	1.0 %
27	12.2	7.5 %
28	7.4	611	6.3 %
29	31.6	-3.7 %
30	26.3	-8.1 %
31	14.9	3.8 %
32	16.7	1.9 %
33	10.5	7.1 %
34	11.1	6.3 %
35	18.8	4.5 %
36	25.2	-0.8 %
36.6	24.6	-7.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km