柯國揚(小柯) 2020/10/06 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

15.2 km | 01:33:32 | 06:10/km

日期: 2020-10-06 15:45 - 地點: 美術館~大寮 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 148 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 05'35" / 07'55" / 05'15" / 05'50" / 06'18" / 06'15" / 06'29" / 05'55" / 06'10" / 06'12" / 08'50" / 12'48" / 06'31" / 06'25" / 09'14" / 06'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'20")

1000 / 1000

06'14"

(11'49")

06'14" (+00'59")

1000 / 2000

05'15"

(17'04")

05'15"

1000 / 3000

05'49"

(22'54")

05'49" (+00'34")

1000 / 4000

06'18"

(29'12")

06'18" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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背包測試跑😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 439.77 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小米, 吳自強和其他 20 人說推

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陳鎔昌越來越專業化

2020-10-07 11:09 ·

1 個人推

柯國揚(小柯) 😁😅😁

2020-10-17 16:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	07'55"	00:13'30"
3	05'15"	00:18'45"
4	05'50"	00:24'35"
5	06'18"	00:30'53"
6	06'15"	00:37'08"
7	06'29"	00:43'37"
8	05'55"	00:49'32"
9	06'10"	00:55'42"
10	06'12"	01:01'54"
11	08'50"	01:10'44"
12	12'48"	01:23'32"
13	06'31"	01:30'03"
14	06'25"	01:36'28"
15	09'14"	01:45'42"
15.1	06'49"	01:46'43"