10.0 km | 00:53:43 | 05:21/km日期: 2020-10-06 20:02 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 136 - 卡路里: 598 Cal - 平均步頻: 162
Pace: 06'17" / 05'26" / 05'34" / 05'23" / 09'47" / 06'17" / 05'19" / 05'10" / 05'17" / 05'29" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'33" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'23" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'59" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'24" | 7 / 10007 |
星期二，紅細胞團練日，
天氣很好跑，後半稍微衝一下。
均速抓在5:20-5:30之間。
課表-輕鬆跑10k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 100.52 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 05'26" | 00:11'43" |
| 3 | 05'34" | 00:17'17" |
| 4 | 05'23" | 00:22'40" |
| 5 | 09'47" | 00:32'27" |
| 6 | 06'17" | 00:38'44" |
| 7 | 05'19" | 00:44'03" |
| 8 | 05'10" | 00:49'13" |
| 9 | 05'17" | 00:54'30" |
| 10 | 05'29" | 00:59'59" |
| 10.0 | 04'32" | 01:00'01" |
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