Ray Wu 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Wu 高雄
ID 58855

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66.6 km | 03:16:25 | 20.4 km/h

日期: 2014-11-15 07:15 - 總爬升: 877 m - 地點: 燕巢 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 137 - 踏頻: 73 - 卡路里: 2489 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'59"

(20'59")

18.95 (-2.74)

6618 / 6618

2

08'31"

(29'31")

16.44 (-5.25)

2329 / 8947

3

24'03"

(53'35")

21.69

8658 / 17606

4

01:21'54"

(02:15'29")

19.89 (-1.80)

27067 / 44674

5

19'07"

(02:34'37")

15.06 (-6.62)

4783 / 49457

6

41'48"

(03:16'25")

24.66

17172 / 66629

住家＞阿公店水庫＞小崗山＞大南天土地公廟
＞月世界＞旗山7-11>中寮山後山＞昊天宮
＞阿海牛肉麵＞住家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.59 km

TAOKAS STRIKER SL

Garmin 上傳 | 10 years ago

james ju, 陳信安和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-0.6 %
2	18.2	-0.4 %
3	4.0	-0.4 %
4	19.7	2.5 %
5	21.4	1.1 %
6	20.1	3.2 %
7	23.4	2.8 %
8	11.9	5.6 %
9	26.9	-6.2 %
10	22.8	3.7 %
11	14.8	3.5 %
12	17.6	-4.9 %
13	25.9	4.8 %
14	22.5	-2.0 %
15	26.9	-2.4 %
16	16.1	2.6 %
17	22.8	-5.7 %
18	22.4	3.9 %
19	22.1	1.0 %
20	30.0	-3.5 %
21	29.5	2.5 %
22	18.4	4.1 %
23	27.1	-5.0 %
24	17.4	5.1 %
25	28.3	-6.5 %
26	22.0	5.0 %
27	16.8	4.2 %
28	23.5	-8.3 %
29	42.9	-3.0 %
30	14.9	5.2 %
31	48.0	-7.1 %
32	9.2	-1.9 %
33	11.3	6.0 %
34	16.2	-7.2 %
35	35.0	-3.0 %
36	26.9	2.2 %
37	12.6	5.8 %
38	55.4	-7.8 %
39	3.7	-1.2 %
40	24.2	-0.4 %
41	26.5	-1.3 %
42	12.6	7.2 %
43	7.0	5.2 %
44	11.0	5.3 %
45	4.9	5.0 %
46	13.2	5.1 %
47	12.3	5.0 %
48	22.8	-3.5 %
49	18.2	4.3 %
50	1.4	5.6 %
51	30.5	-6.2 %
52	33.3	-5.5 %
53	29.8	-7.2 %
54	32.1	-7.4 %
55	28.3	-4.7 %
56	35.0	-2.7 %
57	40.0	-4.0 %
58	19.9	2.8 %
59	15.9	-0.8 %
60	16.1	1.3 %
61	2.4	-0.9 %
62	27.9	-1.0 %
63	28.3	-0.9 %
64	26.7	-0.9 %
65	26.9	-1.0 %
66	23.5	-0.5 %
66.6	21.6	1.7 %

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