葉志文 2020/10/11 訓練日誌

葉志文桃園
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葉志文

半馬 | 01:40:52 | 04:46/km | 第18半馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:40:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+04'01")

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:20'01"

15 km

(01:07'29")

00:23'26" (+03'25")

00:47'43" (+03'40")

20 km

(01:31'46")

00:24'17" (+04'16")

Finish

(01:40:52)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 329 m - 地點: 台中后里 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'41"

(02'41")

05'23" (+01'40")

500 / 500

01'51"

(04'33")

03'43"

500 / 1000

02'20"

(06'54")

04'41" (+00'58")

500 / 1500

02'03"

(08'57")

04'06" (+00'23")

500 / 2000

02'00"

(10'57")

04'00" (+00'17")

500 / 2500

展開計圈分析

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穿著跑團的衣服，不敢亂跑😂，順順給他完賽就對了！撿到分5🤪，獎盃不錯喔！獎品三雙拖鞋！我變成蜈蚣了😂

#2020半馬第一凸

賽前宣言: 我報幾k??🤔

賽後評分: 有長緩坡，考驗耐力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.41 km

Nike 訓練鞋累積 : 749.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 呂理用和其他 18 人說推

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觀看另 12 則留言

楊雅淳恭喜志文高速完賽上凸台👍

2020-10-12 07:12 ·

1 個人推

呂理用早安！恭喜🎊🎉丫托馬半馬快速順利完賽！恭喜🎊🎉勇奪分5上凸台！恭喜🎊🎉🎉🎉🎉！

2020-10-14 10:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'24"	00:08'58"
3	04'06"	00:13'04"
4	04'20"	00:17'24"
5	06'38"	00:24'02"
6	02'10"	00:26'12"
7	04'31"	00:30'43"
8	04'38"	00:35'21"
9	04'32"	00:39'53"
10	04'10"	00:44'03"
11	04'23"	00:48'26"
12	04'23"	00:52'49"
13	04'34"	00:57'23"
14	04'49"	01:02'12"
15	05'17"	01:07'29"
16	04'36"	01:12'05"
17	05'03"	01:17'08"
18	05'08"	01:22'16"
19	04'50"	01:27'06"
20	04'40"	01:31'46"
21	05'07"	01:36'53"
21.8	05'05"	01:40'53"