徐尚暘 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐尚暘台中
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25.0 km | 03:34:09 | 08:33/km | 第15半馬

2020 棲蘭100林道越野超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-20
成績	03:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'06")

00:53'06" (+19'43")

01:26'29"

10 km

(01:26'29")

00:33'23"

15 km

(02:28'29")

01:02'00" (+28'37")

01:43'45" (+17'16")

20 km

(03:10'14")

00:41'45" (+08'22")

Finish

(03:34:09)

日期: 2020-09-20 08:00 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1591 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'52"

(09'52")

09'52" (+03'48")

1000 / 1000

2

09'50"

(19'42")

09'50" (+03'46")

1000 / 2000

3

09'32"

(29'15")

09'32" (+03'28")

1000 / 3000

4

08'52"

(38'08")

08'52" (+02'48")

1000 / 4000

5

08'24"

(46'32")

08'24" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一場越野跑，既期待又怕受傷害

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 74.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'34"	00:09'34"
2	09'51"	00:19'25"
3	09'33"	00:28'58"
4	11'46"	00:40'44"
5	12'22"	00:53'06"
6	01'24"	00:54'30"
7	10'29"	01:04'59"
8	06'52"	01:11'51"
9	06'20"	01:18'11"
10	08'18"	01:26'29"
11	14'46"	01:41'15"
12	14'23"	01:55'38"
13	16'53"	02:12'31"
14	08'58"	02:21'29"
15	07'00"	02:28'29"
16	10'42"	02:39'11"
17	10'27"	02:49'38"
18	07'04"	02:56'42"
19	06'04"	03:02'46"
20	07'28"	03:10'14"
21	07'24"	03:17'38"
22	06'32"	03:24'10"
23	07'38"	03:31'48"
23.3	06'26"	03:33'52"

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