21.0 km | 02:30:56 | 07:11/km日期: 2014-02-06 18:33 - 總爬升: 156 m - 地點: 陽光公園兩大圈 - 天氣: 誤會他娘娘的 - 卡路里: 1040 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
Pace: 08'28" / 07'53" / 07'25" / 07'33" / 06'46" / 07'01" / 06'50" / 07'07" / 06'37" / 08'09" / 06'49" / 06'58" / 06'43" / 07'06" / 06'56" / 07'22" / 07'08" / 07'59" / 06'18" / 06'40" / 1188'53" /
今天收到的指令是~
能跑多遠就跑多遠...
就設定來個不哭哭半馬吧
(想慢則慢 想停則停 一切隨心所欲 以心情為重 )
起跑時其實有點發懶
有股很強烈的跑不動感覺
大概3K 後才克服
老樣子 3K ITB有點緊緊感覺
8K 時感覺膝蓋卡卡的
突然來個一眼瞬間的整條ITB刺痛
但就痛這一秒來嚇嚇我
中間上下樓梯依舊痠軟
過了10K 感覺有熱開的感覺
整個活動很順暢
但是小腿好痠
肌力也下降太多..
14K 時
足弓有點痛
18K 遇到KELLY
19K KELLY看著我跑問我是不是很累
我說 是啊 好久沒跑這麼長
回來一看 那1K 跟KELLY 跑6'18''
人家.....人家現在跑不了這麼快啦 XDDDDD
後來就麻煩 KELLY 美女 慢下來等我啦 哈哈~
在此恭喜 KELLY 美女 左腳畢業了 (灑花)
還有 晉升為 大膽莉 竟然晚上跑去跑操場 (掌聲鼓勵)
跑完ITB處大概 2 分感
拉筋冰敷完 大概4分感
感覺腳踝足弓怪怪
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[復健日誌]
2014/01/05 中獎ITBS，休跑 2 週
2014/01/19 第 1 次 復健跑 12K 10'04''
2014/01/22 第 2 次 復健跑 10K 9'32''
2014/01/23 第 3 次 復健跑+快走 10K 9'35''
2014/01/25 第 4 次 復健跑 10K 7'40''
2014/01/27 第 5 次 復健跑 13K 7'20'
2014/01/29 第 6 次 復健跑 13K 6'36'
2014/01/31 第 7 次 復健跑 20K 7'42'
2014/02/02 第 8 次 復健跑 17K 9'32'
2014/02/04 第 9 次 復健跑 10.5K 8'31''
2014/02/04 第10 次 復健跑 21K 7'11''
2月累積里程 :
240.62 km 
New Balance 累積 :
431.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'28" | 00:08'28" |
| 2 | 07'53" | 00:16'21" |
| 3 | 07'25" | 00:23'46" |
| 4 | 07'33" | 00:31'19" |
| 5 | 06'46" | 00:38'05" |
| 6 | 07'01" | 00:45'06" |
| 7 | 06'50" | 00:51'56" |
| 8 | 07'07" | 00:59'03" |
| 9 | 06'37" | 01:05'40" |
| 10 | 08'09" | 01:13'49" |
| 11 | 06'49" | 01:20'38" |
| 12 | 06'58" | 01:27'36" |
| 13 | 06'43" | 01:34'19" |
| 14 | 07'06" | 01:41'25" |
| 15 | 06'56" | 01:48'21" |
| 16 | 07'22" | 01:55'43" |
| 17 | 07'08" | 02:02'51" |
| 18 | 07'59" | 02:10'50" |
| 19 | 06'18" | 02:17'08" |
| 20 | 06'40" | 02:23'48" |
| 21.0 | 07'05" | 02:30'56" |
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