柯國偉 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

柯國偉彰化
ID 383742

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半馬 | 01:28:43 | 04:12/km | 第12半馬

2020花現龍井第六屆全國馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:28:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'46")

00:19'46"

00:40'19"

10 km

(00:40'19")

00:20'33" (+00'47")

15 km

(01:01'24")

00:21'05" (+01'19")

00:42'37" (+02'18")

20 km

(01:22'56")

00:21'32" (+01'46")

Finish

(01:28:43)

日期: 2020-10-18 06:00 - 地點: 台中，龍井 - 天氣: 風大 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1043 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

2

03'59"

(07'47")

03'59" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'00"

(11'48")

04'00" (+00'12")

1000 / 3000

4

03'57"

(15'46")

03'57" (+00'09")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'45")

03'59" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒破台北馬pb，但步頻有減少許多，表示步幅有增大了，但還是不足，只好繼續努力

賽後評分: 一般補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.64 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 400.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

元翔（潔衣坊）, 黃國耕和其他 14 人說推

·

國榮恭喜高速完賽

2020-10-18 08:11 ·

李思思恭喜高速完賽

2020-10-18 10:25 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'00"	00:07'48"
3	04'02"	00:11'50"
4	03'57"	00:15'47"
5	03'59"	00:19'46"
6	04'05"	00:23'51"
7	04'04"	00:27'55"
8	04'08"	00:32'03"
9	04'07"	00:36'10"
10	04'09"	00:40'19"
11	04'13"	00:44'32"
12	04'06"	00:48'38"
13	04'08"	00:52'46"
14	04'22"	00:57'08"
15	04'16"	01:01'24"
16	04'22"	01:05'46"
17	04'15"	01:10'01"
18	04'16"	01:14'17"
19	04'17"	01:18'34"
20	04'22"	01:22'56"
21	04'06"	01:27'02"
21.4	04'00"	01:28'45"

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朋友動態

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