上存 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

91 位追隨者

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全馬 | 04:04:39 | 05:47/km | 第22馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:04:39
總名次	312 / -
分組名次	110 / -
平均速度	05:47/km

官方證書

上存

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:25'12" (+01'13")

15 km

(01:14'30")

00:25'19" (+01'20")

00:51'46" (+02'35")

20 km

(01:40'57")

00:26'27" (+02'28")

25 km

(02:10'25")

00:29'28" (+05'29")

01:01'10" (+11'59")

30 km

(02:42'07")

00:31'42" (+07'43")

35 km

(03:15'16")

00:33'09" (+09'10")

01:06'43" (+17'32")

40 km

(03:48'50")

00:33'34" (+09'35")

Finish

(04:04:39)

日期: 2014-11-16 06:59 - 平均心率: 94 - 卡路里: 4190 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 175.13 km

XT 上傳 | 9 years ago

葉靜芬, 酷小肥和其他 40 人說推

·

觀看另 5 則留言

上存 Chi Cheng Lee，子齊兄，Miffy，契宏兄，感謝大家，Gary同學，下次馬場見囉。

2014-11-17 21:45 ·

eric234 中仁沒來沒有拼勁齁!

2014-11-17 22:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'33"	00:09'26"
3	04'44"	00:14'10"
4	05'01"	00:19'11"
5	04'48"	00:23'59"
6	05'03"	00:29'02"
7	05'19"	00:34'21"
8	04'46"	00:39'07"
9	05'04"	00:44'11"
10	05'00"	00:49'11"
11	04'55"	00:54'06"
12	05'12"	00:59'18"
13	05'07"	01:04'25"
14	04'53"	01:09'18"
15	05'12"	01:14'30"
16	05'00"	01:19'30"
17	05'03"	01:24'33"
18	05'27"	01:30'00"
19	05'38"	01:35'38"
20	05'19"	01:40'57"
21	05'15"	01:46'12"
22	06'15"	01:52'27"
23	05'19"	01:57'46"
24	05'52"	02:03'38"
25	06'47"	02:10'25"
26	06'01"	02:16'26"
27	07'00"	02:23'26"
28	05'55"	02:29'21"
29	05'52"	02:35'13"
30	06'54"	02:42'07"
31	05'53"	02:48'00"
32	06'37"	02:54'37"
33	07'10"	03:01'47"
34	06'35"	03:08'22"
35	06'54"	03:15'16"
36	06'36"	03:21'52"
37	06'39"	03:28'31"
38	07'17"	03:35'48"
39	06'40"	03:42'28"
40	06'22"	03:48'50"
41	06'11"	03:55'01"
42	06'24"	04:01'25"
42.1	69'16"	04:08'29"

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