Cmuopera Shiau 2020/10/24 訓練日誌

Cmuopera Shiau 嘉義
ID 461251

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Cmuopera Shiau

半馬 | 03:21:17 | 09:32/km | 第3半馬

浪漫双教堂半程馬拉松卓越盃

官方成績
日期	2020-10-24
成績	03:21:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'34")

00:40'34" (+05'40")

01:29'32" (+02'12")

10 km

(01:29'32")

00:48'58" (+14'04")

15 km

(02:21'58")

00:52'26" (+17'32")

01:27'20"

20 km

(02:56'52")

00:34'54"

Finish

(03:21:17)

日期: 2020-10-24 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1494 Cal - 總步數: 31594 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'46"

(07'46")

07'45" (+01'21")

1001 / 1001

166 / 77

07'53"

(15'39")

07'52" (+01'28")

1001 / 2003

164 / 77

07'41"

(23'20")

07'40" (+01'16")

1001 / 3004

166 / 78

08'34"

(31'54")

08'33" (+02'09")

1001 / 4005

158 / 73

09'05"

(40'59")

09'04" (+02'40")

1000 / 5005

156 / 70

展開計圈分析

嘉義

Cmuopera Shiau

留言

一日雙教堂，陪跑老婆的初半馬。

賽前宣言:

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.06 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Peggy Shih, 儀仔和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'52"	00:15'33"
3	07'34"	00:23'07"
4	08'36"	00:31'43"
5	08'51"	00:40'34"
6	09'40"	00:50'14"
7	11'42"	01:01'56"
8	08'57"	01:10'53"
9	09'22"	01:20'15"
10	09'17"	01:29'32"
11	09'35"	01:39'07"
12	10'07"	01:49'14"
13	10'45"	01:59'59"
14	11'06"	02:11'05"
15	10'53"	02:21'58"
16	07'32"	02:29'30"
17	06'31"	02:36'01"
18	07'29"	02:43'30"
19	06'25"	02:49'55"
20	06'57"	02:56'52"
21	06'08"	03:03'00"
22	08'35"	03:11'35"
22.7	13'01"	03:21'17"