黃百儀 2020/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃百儀嘉義
ID 441040

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:43:00 | 04:52/km | 第1半馬

浪漫双教堂半程馬拉松卓越盃

官方成績
日期	2020-10-24
成績	01:43:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'18" (+00'09")

15 km

(01:15'54")

00:25'27" (+00'18")

00:50'58" (+00'31")

20 km

(01:41'25")

00:25'31" (+00'22")

Finish

(01:43:00)

日期: 2020-10-24 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1309 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

2

04'54"

(09'40")

04'54" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'02"

(14'43")

05'02" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'14"

(19'57")

05'14" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'09")

05'11" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線不錯，但是21k跑完沒有完賽拱門。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.55 km

Nike fly3 累積 : 3477.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	05'03"	00:14'42"
4	05'15"	00:19'57"
5	05'12"	00:25'09"
6	05'04"	00:30'13"
7	04'53"	00:35'06"
8	05'08"	00:40'14"
9	05'05"	00:45'19"
10	05'08"	00:50'27"
11	05'00"	00:55'27"
12	05'09"	01:00'36"
13	05'07"	01:05'43"
14	05'03"	01:10'46"
15	05'08"	01:15'54"
16	05'06"	01:21'00"
17	05'05"	01:26'05"
18	05'09"	01:31'14"
19	05'06"	01:36'20"
20	05'05"	01:41'25"
20.3	04'35"	01:43'00"

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