村仔 2014/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

村仔新北市
ID 57659

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1.3 km | 00:08:14 | 06:27/km

日期: 2014-11-13 19:55 - 地點: 小巨蛋走廊 - 天氣: 雨 - 平均心率: 45 - 卡路里: 65 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 76%

Pace: 06'31" / 06'14" /

拖很久才把13號的紀錄上傳

13號那天是陰雨天

所以課程就改在小巨蛋旁的長廊訓練

剛好有段上坡

教練就帶大夥衝刺上坡

之後也來做一些馬克操

這些操還滿好用

肌肉都有運動到

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.27 km

asics T2H3N-GEL BLUR33 2.0 累積 : 439.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

翁信義和 Jimmy Pan 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
1.3	06'14"	00:08'14"

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