林小美 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

林小美屏東
ID 302422

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半馬 | 03:49:45 | 10:53/km | 第22半馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:49:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'36")

00:45'36"

01:40'11"

10 km

(01:40'11")

00:54'35" (+08'59")

15 km

(02:37'51")

00:57'40" (+12'04")

01:52'17" (+12'06")

20 km

(03:32'28")

00:54'37" (+09'01")

Finish

(03:49:45)

日期: 2020-11-01 07:11 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1344 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43"

1000 / 1000

2

07'56"

(15'40")

07'56" (+00'13")

1000 / 2000

3

13'17"

(28'58")

13'17" (+05'34")

1000 / 3000

4

07'53"

(36'51")

07'53" (+00'10")

1000 / 4000

5

08'42"

(45'34")

08'42" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 超強補給，賽道風景優美。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝阿州和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'58"	00:15'43"
3	13'17"	00:29'00"
4	07'54"	00:36'54"
5	08'42"	00:45'36"
6	12'19"	00:57'55"
7	09'43"	01:07'38"
8	09'00"	01:16'38"
9	09'46"	01:26'24"
10	13'47"	01:40'11"
11	11'54"	01:52'05"
12	14'32"	02:06'37"
13	12'15"	02:18'52"
14	09'17"	02:28'09"
15	09'42"	02:37'51"
16	09'34"	02:47'25"
17	11'01"	02:58'26"
18	10'35"	03:09'01"
19	11'45"	03:20'46"
20	11'42"	03:32'28"
21	10'23"	03:42'51"
21.6	12'32"	03:49'47"

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