阿彬 2013/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿彬桃園
ID 3865

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60.8 km | 03:21:02 | 18.2 km/h

日期: 2013-03-23 07:18 - 總爬升: 479 m - 地點: 龜山鶯歌大溪 - 天氣: 涼 - 平均心率: 108 - 卡路里: 852 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:05'25"

(03:05'25")

18.27 (-1.19)

56289 / 56289

2

03'06"

(03:08'31")

19.46

1004 / 57294

3

03'59"

(03:12'30")

15.13 (-4.33)

1000 / 58294

4

03'20"

(03:15'50")

18.37 (-1.09)

1016 / 59310

5

03'38"

(03:19'28")

16.67 (-2.79)

1005 / 60316

明天ezfun葛瑪蘭，賽前隨便騎騎，順便享受美食"鶯歌阿婆壽司"+"宜蘭肉包子"+"大溪老街賴媽媽豆花"，回家還外帶了"江家古早味花生糖"，真的是太滿足了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 503.11 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 李長益和其他 60 人說推

·

王頌愷 (JJ) 喔~~偶本來想報的但最後沒報,不過明天會下雨要小心咧,加油~~ ^^

2013-03-23 20:10 ·

1 個人推

EricTsai168 加油~~

2013-03-23 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	-5.5 %
2	31.3	-1.4 %
3	31.6	-3.4 %
4	37.5	-2.3 %
5	34.6	-1.6 %
6	33.6	-1.6 %
7	31.0	-2.0 %
8	27.1	-2.1 %
9	26.1	-2.1 %
10	14.5	3.7 %
11	13.6	4.7 %
12	25.5	-7.0 %
13	25.0	1.7 %
14	30.8	-2.4 %
15	27.7	-3.4 %
16	17.7	-2.2 %
17	15.2	-5.7 %
18	17.1	-1.3 %
19	16.1	3.6 %
20	19.3	1.4 %
21	19.3	-0.8 %
22	16.1	1.8 %
23	18.8	-3.2 %
24	18.8	1.8 %
25	17.0	2.2 %
26	18.8	-0.4 %
27	18.5	1.8 %
28	15.5	-0.8 %
29	13.3	3.1 %
30	13.5	4.4 %
31	3.1	-5.7 %
32	23.8	-3.4 %
33	23.4	-2.6 %
34	18.7	-1.0 %
35	18.2	-1.3 %
36	18.6	-1.6 %
37	19.0	-1.2 %
38	21.8	-0.9 %
39	21.7	-2.2 %
40	20.5	-1.7 %
41	21.7	-2.6 %
42	21.1	-1.8 %
43	18.7	-2.3 %
44	16.2	6.2 %
45	14.4	6.5 %
46	18.6	-2.9 %
47	21.1	4.0 %
48	23.4	3.8 %
49	17.5	-5.6 %
50	19.7	4.7 %
51	16.6	5.1 %
52	24.2	-2.7 %
53	20.2	4.6 %
54	22.2	1.9 %
55	22.6	2.0 %
56	20.2	3.7 %
57	18.6	2.6 %
58	17.9	2.5 %
59	15.8	3.9 %
60	17.1	4.1 %
60.8	18.4	-37.3 %

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