梁家豪 2020/11/08 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 05:09:04 | 07:19/km | 第4馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	05:09:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:28'13" (+00'48")

15 km

(01:29'53")

00:34'15" (+06'50")

01:08'02" (+12'24")

20 km

(02:03'40")

00:33'47" (+06'22")

25 km

(02:42'27")

00:38'47" (+11'22")

01:16'13" (+20'35")

30 km

(03:19'53")

00:37'26" (+10'01")

35 km

(04:02'21")

00:42'28" (+15'03")

01:27'05" (+31'27")

40 km

(04:46'58")

00:44'37" (+17'12")

Finish

(05:09:04)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 391 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2970 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'35")

1000 / 1000

05'46"

(12'12")

05'46" (+00'55")

1000 / 2000

05'13"

(17'25")

05'13" (+00'22")

1000 / 3000

04'51"

(22'17")

04'51"

1000 / 4000

05'07"

(27'24")

05'07" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第四場全馬，順利完賽

賽前宣言: 第一次參加田中馬!!!全馬!!!希望順利完賽!!!

賽後評分: 補給品很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.50 km

mizuno rider 24 紅色累積 : 1932.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王瑞琪, 林聖智和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'46"	00:12'13"
3	05'13"	00:17'26"
4	04'51"	00:22'17"
5	05'08"	00:27'25"
6	05'11"	00:32'36"
7	05'34"	00:38'10"
8	06'10"	00:44'20"
9	05'52"	00:50'12"
10	05'26"	00:55'38"
11	06'54"	01:02'32"
12	07'00"	01:09'32"
13	06'55"	01:16'27"
14	06'52"	01:23'19"
15	06'34"	01:29'53"
16	07'07"	01:37'00"
17	06'30"	01:43'30"
18	06'43"	01:50'13"
19	07'24"	01:57'37"
20	06'03"	02:03'40"
21	06'46"	02:10'26"
22	06'26"	02:16'52"
23	07'36"	02:24'28"
24	10'15"	02:34'43"
25	07'44"	02:42'27"
26	06'16"	02:48'43"
27	07'44"	02:56'27"
28	07'30"	03:03'57"
29	08'15"	03:12'12"
30	07'41"	03:19'53"
31	07'54"	03:27'47"
32	09'30"	03:37'17"
33	07'58"	03:45'15"
34	08'09"	03:53'24"
35	08'57"	04:02'21"
36	08'50"	04:11'11"
37	09'39"	04:20'50"
38	08'49"	04:29'39"
39	08'58"	04:38'37"
40	08'21"	04:46'58"
41	07'48"	04:54'46"
42	08'12"	05:02'58"
42.9	07'55"	05:09'42"