呂紹堅 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

呂紹堅桃園
ID 443173

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:24:54 | 06:16/km | 第1馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:24:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'02" (+00'09")

15 km

(01:18'01")

00:26'06" (+00'13")

00:52'11" (+00'16")

20 km

(01:44'06")

00:26'05" (+00'12")

25 km

(02:11'17")

00:27'11" (+01'18")

00:57'15" (+05'20")

30 km

(02:41'21")

00:30'04" (+04'11")

35 km

(03:12'20")

00:30'59" (+05'06")

01:16'43" (+24'48")

40 km

(03:58'04")

00:45'44" (+19'51")

Finish

(04:24:54)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2289 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'39")

05'14" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'51")

05'11" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'06")

05'15" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'20")

05'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 314.91 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

霖爸智邦路跑, 莊益昌和其他 11 人說推

·

觀看另 3 則留言

葉黑黑恭喜完賽

2020-11-08 16:00 ·

1 個人推

楊雅淳恭喜完賽

2020-11-08 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'14"	00:10'12"
3	05'11"	00:15'23"
4	05'16"	00:20'39"
5	05'14"	00:25'53"
6	05'16"	00:31'09"
7	05'14"	00:36'23"
8	05'09"	00:41'32"
9	05'10"	00:46'42"
10	05'13"	00:51'55"
11	05'17"	00:57'12"
12	05'08"	01:02'20"
13	05'19"	01:07'39"
14	05'05"	01:12'44"
15	05'17"	01:18'01"
16	05'09"	01:23'10"
17	05'11"	01:28'21"
18	05'21"	01:33'42"
19	05'11"	01:38'53"
20	05'13"	01:44'06"
21	05'11"	01:49'17"
22	05'32"	01:54'49"
23	05'26"	02:00'15"
24	05'18"	02:05'33"
25	05'44"	02:11'17"
26	05'34"	02:16'51"
27	05'48"	02:22'39"
28	05'54"	02:28'33"
29	05'59"	02:34'32"
30	06'49"	02:41'21"
31	05'47"	02:47'08"
32	06'13"	02:53'21"
33	05'50"	02:59'11"
34	06'15"	03:05'26"
35	06'54"	03:12'20"
36	06'14"	03:18'34"
37	08'05"	03:26'39"
38	07'42"	03:34'21"
39	10'31"	03:44'52"
40	13'12"	03:58'04"
41	12'32"	04:10'36"
42	11'42"	04:22'18"
42.7	27'44"	04:41'10"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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