7.0 km | 00:28:55 | 04:07/km日期: 2020-11-10 17:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 77%
Pace: 04'15" / 04'09" / 06'11" / 04'09" / 04'11" / 06'09" / 05'36" / 02'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'02" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'05" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'59" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'10" | 15 / 7015 |
間歇跑…在成大光復田徑場…
表訂:
2800m(7圈)×1(間休2分鐘)
2400m(6圈)×1
2000m(5圈)×1
1600m(4圈)×1
1200m(3圈)×1
800m(2圈)×1
400m(1圈)×1
實際:
2800m(7圈)×1
2400m(6圈)×1
1800m(4圈)(中間少跑1圈)…再+跑200m…凑足7km…收操!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 423.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'15" | 00:04'15" |
| 2 | 04'09" | 00:08'24" |
| 3 | 06'11" | 00:14'35" |
| 4 | 04'09" | 00:18'44" |
| 5 | 04'11" | 00:22'55" |
| 6 | 06'09" | 00:29'04" |
| 7 | 05'36" | 00:34'40" |
| 7.0 | 03'18" | 00:34'43" |
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