楊志明 2020/11/08 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

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楊志明

全馬 | 03:39:00 | 05:11/km | 第12馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:39:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42"

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:25'10" (+00'28")

15 km

(01:15'42")

00:25'50" (+01'08")

00:51'13" (+01'21")

20 km

(01:41'05")

00:25'23" (+00'41")

25 km

(02:08'21")

00:27'16" (+02'34")

00:53'04" (+03'12")

30 km

(02:34'09")

00:25'48" (+01'06")

35 km

(03:00'11")

00:26'02" (+01'20")

00:52'42" (+02'50")

40 km

(03:26'51")

00:26'40" (+01'58")

Finish

(03:39:00)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1825 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

05'18"

(09'53")

05'18" (+00'44")

1000 / 2000

04'56"

(14'50")

04'56" (+00'22")

1000 / 3000

04'46"

(19'37")

04'46" (+00'12")

1000 / 4000

05'04"

(24'42")

05'04" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣剛好，涼爽好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.91 km

nike next% 累積 : 923.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張同心, 何威霆和其他 3 人說推

留言

張同心恭喜高速完賽~

2020-11-08 16:27 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'18"	00:09'53"
3	04'57"	00:14'50"
4	04'47"	00:19'37"
5	05'05"	00:24'42"
6	05'05"	00:29'47"
7	05'04"	00:34'51"
8	05'03"	00:39'54"
9	05'00"	00:44'54"
10	04'58"	00:49'52"
11	05'11"	00:55'03"
12	05'05"	01:00'08"
13	05'04"	01:05'12"
14	05'10"	01:10'22"
15	05'20"	01:15'42"
16	05'09"	01:20'51"
17	05'21"	01:26'12"
18	04'49"	01:31'01"
19	05'01"	01:36'02"
20	05'03"	01:41'05"
21	05'09"	01:46'14"
22	05'11"	01:51'25"
23	05'47"	01:57'12"
24	05'40"	02:02'52"
25	05'29"	02:08'21"
26	04'36"	02:12'57"
27	05'28"	02:18'25"
28	05'03"	02:23'28"
29	05'09"	02:28'37"
30	05'32"	02:34'09"
31	05'02"	02:39'11"
32	05'15"	02:44'26"
33	05'06"	02:49'32"
34	05'20"	02:54'52"
35	05'19"	03:00'11"
36	05'40"	03:05'51"
37	05'09"	03:11'00"
38	05'11"	03:16'11"
39	05'45"	03:21'56"
40	04'55"	03:26'51"
41	05'00"	03:31'51"
42	05'16"	03:37'07"
42.4	04'57"	03:39'01"