15.1 km | 01:02:24 | 04:07/km日期: 2020-11-10 16:53 - 總爬升: 155 m - 地點: 大華國小外圍 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 847 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 04'11" / 04'11" / 04'08" / 04'11" / 04'08" / 04'10" / 04'09" / 04'06" / 04'08" / 04'07" / 04'10" / 04'49" / 04'08" / 03'57" / 03'59" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'09" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'05" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'07" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'10" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'14" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'08" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 03'56" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'59" (+00'03") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'57" (+00'01") | 113 / 15113 |
今日訓練繼續以m配做配速跑，天涼狀況佳不知覺又比預期的速度快了一些😫，這星期第一場半馬賽事就要來了，希望能平常心看待，突破佳績💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
380.93 km 
亞瑟士 虎走天下 累積 :
2130.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'11" | 00:04'11" |
| 2 | 04'11" | 00:08'22" |
| 3 | 04'08" | 00:12'30" |
| 4 | 04'11" | 00:16'41" |
| 5 | 04'08" | 00:20'49" |
| 6 | 04'10" | 00:24'59" |
| 7 | 04'09" | 00:29'08" |
| 8 | 04'06" | 00:33'14" |
| 9 | 04'08" | 00:37'22" |
| 10 | 04'07" | 00:41'29" |
| 11 | 04'10" | 00:45'39" |
| 12 | 04'49" | 00:50'28" |
| 13 | 04'08" | 00:54'36" |
| 14 | 03'57" | 00:58'33" |
| 15 | 03'59" | 01:02'32" |
| 15.1 | 03'57" | 01:02'59" |
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