SSKang 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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112.4 km | 05:05:35 | 22.1 km/h

日期: 2014-11-22 07:07 - 總爬升: 1155 m - 地點: 羅馬公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 踏頻: 70 - 卡路里: 3946 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'44"

(14'44")

20.45 (-17.84)

5000 / 5000

2

12'43"

(27'28")

23.68 (-14.61)

5000 / 10000

3

11'12"

(38'41")

26.87 (-11.43)

5000 / 15000

4

15'40"

(54'21")

19.15 (-19.15)

5000 / 20000

5

07'52"

(01:02'13")

38.30

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 484.95 km

FUJI Sportif 2.3

Garmin 上傳 | 9 years ago

丫智, 黃思欣和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.8	1.0 %
2	18.7	1.5 %
3	22.6	1.8 %
4	19.0	1.5 %
5	16.0	2.0 %
6	25.9	1.8 %
7	23.1	2.0 %
8	17.1	1.2 %
9	25.0	1.6 %
10	23.7	2.0 %
11	20.6	1.8 %
12	27.9	1.5 %
13	30.3	1.8 %
14	29.0	1.4 %
15	26.5	1.4 %
16	3.1	1.7 %
17	19.5	2.3 %
18	18.5	3.4 %
19	22.0	2.0 %
20	19.0	3.1 %
21	22.9	3.8 %
22	32.1	-1.4 %
23	50.0	-3.2 %
24	56.2	-3.2 %
25	53.7	-2.7 %
26	38.3	-1.3 %
27	32.7	-2.9 %
28	28.1	-2.1 %
29	4.7	-0.9 %
30	34.0	-0.3 %
31	24.7	2.2 %
32	22.6	3.0 %
33	28.3	1.7 %
34	27.9	3.0 %
35	28.3	1.7 %
36	17.8	4.0 %
37	3.8	-0.3 %
38	23.2	1.7 %
39	34.6	-3.5 %
40	26.7	2.0 %
41	26.7	-1.4 %
42	25.5	-1.2 %
43	29.3	-1.7 %
44	26.1	-0.9 %
45	25.9	2.0 %
46	1.6	3.4 %
47	21.3	1.8 %
48	23.2	2.1 %
49	28.3	-0.9 %
50	19.0	3.7 %
51	21.4	2.0 %
52	25.5	2.0 %
53	21.1	2.4 %
54	22.2	2.3 %
55	18.3	4.7 %
56	16.9	3.0 %
57	12.2	5.6 %
58	10.6	5.7 %
59	4.0	6.1 %
60	17.6	-3.4 %
61	39.1	-4.6 %
62	42.9	-5.0 %
63	32.1	-2.5 %
64	30.8	-1.6 %
65	13.2	5.6 %
66	20.2	-1.9 %
67	19.0	2.7 %
68	11.2	4.9 %
69	17.7	-2.0 %
70	30.5	-3.6 %
71	22.5	2.0 %
72	24.3	-3.6 %
73	14.8	3.4 %
74	23.2	-2.3 %
75	28.1	-0.4 %
76	26.1	-0.6 %
77	10.0	5.7 %
78	13.5	6.0 %
79	37.1	-5.9 %
80	5.2	-6.1 %
81	39.6	-2.8 %
82	32.4	-1.8 %
83	12.8	4.0 %
84	27.5	-2.1 %
85	8.9	6.5 %
86	7.0	7.0 %
87	16.6	-3.1 %
88	17.7	2.4 %
89	34.0	-4.1 %
90	35.6	-5.8 %
91	3.0	-4.4 %
92	33.6	-3.8 %
93	33.0	-1.4 %
94	33.0	-1.1 %
95	23.2	-0.3 %
96	40.4	-2.7 %
97	32.4	-1.7 %
98	24.2	-0.9 %
99	40.4	-4.2 %
100	40.4	-3.4 %
101	30.8	-2.1 %
102	14.0	-1.0 %
103	26.7	-2.0 %
104	19.3	2.8 %
105	19.3	2.2 %
106	17.7	3.3 %
107	16.6	4.2 %
108	22.2	-0.6 %
109	20.1	-0.6 %
110	24.3	-1.1 %
111	23.1	-0.6 %
112	14.5	-0.7 %
112.4	9.5	0.0 %

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