10.4 km | 01:00:05 | 05:47/km日期: 2020-11-14 15:33 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%
Pace: 05'43" / 05'43" / 05'54" / 05'45" / 06'00" / 06'07" / 05'37" / 05'42" / 05'33" / 05'45" / 05'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'40" (+00'04") | 992 / 992 |
| 2 | | 05'41" (+00'05") | 1018 / 2010 |
| 3 | | 05'53" (+00'17") | 1001 / 3012 |
| 4 | | 05'47" (+00'11") | 1008 / 4020 |
| 5 | | 06'00" (+00'24") | 999 / 5020 |
| 6 | | 06'05" (+00'29") | 1005 / 6025 |
| 7 | | 05'38" (+00'02") | 1009 / 7034 |
| 8 | | 05'38" (+00'02") | 1006 / 8041 |
| 9 | | 05'36" | 1007 / 9049 |
| 10 | | 05'41" (+00'05") | 1009 / 10058 |
| 11 | | 04'56" | 364 / 10422 |
預期今天要練T Pace
但gps回報配速實在太混亂、機乎每30秒回報都是不同的配速，一下6分多、一下4分多，最後無從參考機乎所有數據都無法確認真實配速，只能看每K配速加減參考了
我預計T Pace大約要跑到530-540
跑完後看了前2K配速還可以，5K 6K開始掉速
不過起跑才1K我就感覺到後小腿有點酸
可能是在家赤腳練跑還沒恢復
就不太敢再加速
6K後因為到後半段了，調整跑姿加了一些強度
因為像我最近2個月才開始路跑、跑量剛開始的跑者
其實T Pace通常可能只能維持40分鐘
而我這次路跑如果超過1小時就表示我跑的配速強度太低，沒達到T Pace強度，訓練效果就不好
所以6K後就比較大幅的調整的跑姿跟加大步幅
但這樣訓練到T Pace的時間就只剩後半段20分鐘左右了
11月累積里程 :
116.66 km 
Lotto LT3AMR1105 累積 :
2598.5 kmAndroid - HUAWEI PAR-LX9 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'43" | 00:11'26" |
| 3 | 05'54" | 00:17'20" |
| 4 | 05'45" | 00:23'05" |
| 5 | 06'00" | 00:29'05" |
| 6 | 06'07" | 00:35'12" |
| 7 | 05'37" | 00:40'49" |
| 8 | 05'42" | 00:46'31" |
| 9 | 05'33" | 00:52'04" |
| 10 | 05'45" | 00:57'49" |
| 10.4 | 04'51" | 00:59'52" |
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