10.2 km | 00:56:34 | 05:32/km日期: 2020-11-18 16:29 - 天氣: 晴 - 卡路里: 514 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 05'25" / 05'19" / 05'16" / 05'35" / 05'46" / 05'35" / 05'36" / 05'51" / 05'37" / 05'14" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'09") | 999 / 999 |
| 2 | | 05'23" (+00'14") | 993 / 1992 |
| 3 | | 05'15" (+00'06") | 1000 / 2993 |
| 4 | | 05'37" (+00'28") | 1007 / 4001 |
| 5 | | 05'43" (+00'34") | 1005 / 5007 |
| 6 | | 05'33" (+00'24") | 1004 / 6011 |
| 7 | | 05'37" (+00'28") | 994 / 7006 |
| 8 | | 05'49" (+00'40") | 1003 / 8009 |
| 9 | | 05'39" (+00'30") | 1011 / 9020 |
| 10 | | 05'09" | 994 / 10015 |
| 11 | | 05'26" (+00'17") | 201 / 10217 |
等了2個月終於晴天，當然要給他大破PB！
比10/28的10K配速快了19秒
其實大破PB並不是跑力進步了
而是這次拼了命去挑戰自我極限
沒跑錶的我，只能從其他指標來判斷自己訓練的強度
一般人T Pace能維持的時間大約是40分鐘
馬拉松精英跑者經過訓練可以拉長到1小時半
所以我跑1小時左右的極限速度，大約就是T Pace了
這次應該有頂到T了，跑起來非常累
跑到2K時右腳踝突然痠痛，我慢了下來緩跑了20秒左右才接著跑
到了9K看到配速534想說拼看看有沒有機會10K跑進530
剛加速沒多久右腳踝再次痠痛，一樣緩跑20秒左右再提速跑完
這次算是用比賽的心態在訓練
遊走在受傷邊緣，以後要加倍小心了
呼吸的變化：全程4吸4吐、5K後掉速開始3-4吸吐自由變化，最後1K3吸3吐到最後200m2吸2吐
步幅：96cm
11月累積里程 :
116.66 km 
Lotto LT3AMR1105 累積 :
2598.5 kmAndroid - HUAWEI PAR-LX9 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'19" | 00:10'44" |
| 3 | 05'16" | 00:16'00" |
| 4 | 05'35" | 00:21'35" |
| 5 | 05'46" | 00:27'21" |
| 6 | 05'35" | 00:32'56" |
| 7 | 05'36" | 00:38'32" |
| 8 | 05'51" | 00:44'23" |
| 9 | 05'37" | 00:50'00" |
| 10 | 05'14" | 00:55'14" |
| 10.2 | 05'03" | 00:56'20" |
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