黃俊強 2013/03/24 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

240 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃俊強

21.8 km | 01:57:31 | 05:22/km

日期: 2013-03-24 06:07 - 總爬升: 149 m - 地點: 跑三校(代) - 天氣: 熱*3 - 平均心率: 168 - 卡路里: 963 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

Pace: 07'24" / 05'49" / 05'16" / 05'11" / 04'59" / 04'43" / 05'11" / 05'14" / 04'59" / 05'16" / 05'04" / 04'56" / 04'59" / 05'23" / 06'07" / 05'25" / 05'57" / 06'30" / 04'49" / 05'06" / 05'06" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'21" (+02'37")

1005 / 1005

05'53"

(13'17")

05'49" (+01'05")

1010 / 2016

05'19"

(18'36")

05'15" (+00'31")

1009 / 3026

05'10"

(23'46")

05'10" (+00'26")

999 / 4025

05'03"

(28'49")

04'58" (+00'14")

1014 / 5040

展開計圈分析

高雄

黃俊強

留言

高雄

黃俊強

留言

高雄

黃俊強

留言

2013跑三校全國越野馬拉松
跑上癮了沒報代打
跟sub2專車，由清新健康的大帥哥"hoyo"領頭，帶領將跨越sub2的"小雞"，導遊"麥克"導覽三校，最後應該有達陣成功(GPS錶)。
天氣炎熱，幸好有夥伴一起，不然早早當步兵了。
山路要多練，不要靠意志力撐，跑到都恍神了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.28 km

MIZUNO WAVE AERO 9 累積 : 1861.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

弘盈, Skyler 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'49"	00:13'13"
3	05'16"	00:18'29"
4	05'11"	00:23'40"
5	04'59"	00:28'39"
6	04'43"	00:33'22"
7	05'11"	00:38'33"
8	05'14"	00:43'47"
9	04'59"	00:48'46"
10	05'16"	00:54'02"
11	05'04"	00:59'06"
12	04'56"	01:04'02"
13	04'59"	01:09'01"
14	05'23"	01:14'24"
15	06'07"	01:20'31"
16	05'25"	01:25'56"
17	05'57"	01:31'53"
18	06'30"	01:38'23"
19	04'49"	01:43'12"
20	05'06"	01:48'18"
21	05'06"	01:53'24"
21.8	04'52"	01:57'31"