Li Ting Hsiu 2013/03/24 訓練日誌

Li Ting Hsiu 台中
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Li Ting Hsiu

全馬 | 04:54:25 | 06:58/km | 第8馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:54:25
總名次	897 / 1595
分組名次	325 / 526
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11" (+07'08")

01:03'14" (+05'30")

10 km

(01:03'14")

00:28'03"

15 km

(01:31'48")

00:28'34" (+00'31")

00:57'44"

20 km

(02:00'58")

00:29'10" (+01'07")

25 km

(02:34'36")

00:33'38" (+05'35")

01:15'10" (+17'26")

30 km

(03:16'08")

00:41'32" (+13'29")

35 km

(04:02'49")

00:46'41" (+18'38")

01:26'24" (+28'40")

40 km

(04:42'32")

00:39'43" (+11'40")

Finish

(04:54:25)

日期: 2013-03-24 06:02 - 總爬升: 268 m - 地點: 熬峰山公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

台中

Li Ting Hsiu

留言

因為上次萬金石跑很掉漆,且想氣溫應該會偏高,所以就想慢慢跑就好,開跑後天氣就陰陰的, 還飄起小雨,心想應是創造個人最佳BP時候,所以前半段舊維持在5,5分速左右,但到25km時, 右腳膝蓋附近肌群又開始不聽使喚(開始當機),所以索性開始一路欣賞風景,盡情享受沿路補給每食,到了最後6公里還有三個補給站,真不錯,最後難免又產生幻想(應為行經芋頭田,想終點應該有香脆芋頭酥),所以又從39km開始響起衝次號角,衝衝衝,一路到終點. 果然終點有'愛炊'相伴等待,感動椰 .

賽前宣言: 要快樂

賽後評分: 當然在地辦馬,一定支持.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.96 km

Adidas Adizero Ace 4 累積 : 620.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

王紹康, david 和其他 11 人說推

留言

吉哥恭喜你完賽

2013-03-24 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'07"	00:14'48"
3	06'21"	00:21'09"
4	07'26"	00:28'35"
5	06'36"	00:35'11"
6	06'59"	00:42'10"
7	04'51"	00:47'01"
8	04'44"	00:51'45"
9	05'53"	00:57'38"
10	05'36"	01:03'14"
11	06'07"	01:09'21"
12	05'38"	01:14'59"
13	05'30"	01:20'29"
14	05'45"	01:26'14"
15	05'34"	01:31'48"
16	05'33"	01:37'21"
17	05'34"	01:42'55"
18	05'59"	01:48'54"
19	06'21"	01:55'15"
20	05'43"	02:00'58"
21	05'54"	02:06'52"
22	05'44"	02:12'36"
23	06'23"	02:18'59"
24	07'25"	02:26'24"
25	08'12"	02:34'36"
26	07'44"	02:42'20"
27	08'23"	02:50'43"
28	09'42"	03:00'25"
29	07'42"	03:08'07"
30	08'01"	03:16'08"
31	10'06"	03:26'14"
32	08'18"	03:34'32"
33	09'41"	03:44'13"
34	10'07"	03:54'20"
35	08'29"	04:02'49"
36	09'16"	04:12'05"
37	07'15"	04:19'20"
38	07'45"	04:27'05"
39	08'26"	04:35'31"
40	07'01"	04:42'32"
41	06'41"	04:49'13"
41.8	06'51"	04:54'42"