jackyho 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

jackyho 台南
ID 170239

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恭喜完成了初半馬

22.6 km | 03:49:14 | 10:08/km | 第1半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:49:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:40'41" (+05'02")

15 km

(02:01'16")

00:44'56" (+09'17")

01:35'15" (+18'55")

20 km

(02:51'35")

00:50'19" (+14'40")

Finish

(03:49:14)

日期: 2020-11-08 06:43 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2090 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+01'47")

1000 / 1000

2

07'11"

(15'30")

07'11" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'46"

(22'16")

06'46" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'41"

(28'58")

06'41" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'39"

(35'38")

06'39" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望完賽，不抽筋

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.85 km

QC 流星雲累積 : 1030.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳龍寶, 侯青弦和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'11"	00:15'30"
3	06'47"	00:22'17"
4	06'42"	00:28'59"
5	06'40"	00:35'39"
6	06'31"	00:42'10"
7	10'20"	00:52'30"
8	07'42"	01:00'12"
9	07'05"	01:07'17"
10	09'03"	01:16'20"
11	07'18"	01:23'38"
12	12'00"	01:35'38"
13	09'22"	01:45'00"
14	08'02"	01:53'02"
15	08'14"	02:01'16"
16	09'56"	02:11'12"
17	10'14"	02:21'26"
18	11'21"	02:32'47"
19	08'53"	02:41'40"
20	09'55"	02:51'35"
21	09'04"	03:00'39"
22	10'09"	03:10'48"
23	14'28"	03:25'16"
23.7	36'13"	03:49'15"

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朋友動態

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